---
title: "Wyciskanie sztangi łamanej nad głowę wąskim chwytem siedząc"
description: "Usiądź na ławce z oparciem, trzymając sztangę łamaną wąskim nachwytem."
locale: pl
slug: wyciskanie-sztangi-lamanej-nad-glowe-waskim-chwytem-siedzac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-lamanej-nad-glowe-waskim-chwytem-siedzac"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Triceps"]
equipment: ["Gryf łamany","Inne"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/fd5b941c-ez-bar-seated-close-grip-shoulder-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Wyciskanie sztangi łamanej nad głowę wąskim chwytem siedząc

Usiądź na ławce z oparciem, trzymając sztangę łamaną wąskim nachwytem.

## Jak wykonać

1. Usiądź na ławce z oparciem, trzymając sztangę łamaną wąskim nachwytem. Ustaw sztangę na wysokości barków, dłońmi skierowanymi w stronę szyi i łokciami skierowanymi w przód.
2. Wyciśnij sztangę nad głowę, prostując łokcie w górę.
3. Wyprostuj całkowicie ramiona, nie blokując łokci w górnej fazie ruchu.
4. Opuść sztangę pod kontrolą z powrotem na wysokość barków, trzymając łokcie skierowane w przód.

## Wskazówki techniczne

- Pilnuj, aby łokcie pozostały przed tobą przez cały ruch - to skutecznie angażuje barki.
- Nie blokuj łokci w górze, aby utrzymać napięcie mięśni barków.
- Rób wdech przy opuszczaniu sztangi i wydech przy wyciskaniu jej nad głowę.
- Nie masz ławki? Użyj stabilnego krzesła opartego o ścianę, żeby się nie przesunęło.

## Podobne ćwiczenia

- [Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-stojac) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie hantli nad głowę siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-nad-glowe-siedzac) - Przednie barki · Hantle
- [Wyciskanie hantli nad głowę stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-nad-glowe-stojac) - Przednie barki · Hantle
- [Wyciskanie żołnierskie sztangi siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-siedzac) - Przednie barki · Sztanga
- [Arnoldki z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/arnoldki-z-hantlami) - Przednie barki · Hantle
- [Wyciskanie nad głowę w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-w-maszynie-smitha) - Przednie barki · Maszyna Smitha
- [Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-nad-glowe-stojac) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-nad-glowe-siedzac) - Przednie barki · Sztanga