---
title: "Wyciskanie nad głowę ze skrętem tułowia na wyciągu"
description: "Stań bokiem do wyciągu w rozkroku nieco szerszym niż barki, z kolanami ugiętymi do prawie 90 stopni i biodrami odchylonymi w tył."
locale: pl
slug: wyciskanie-nad-glowe-ze-skretem-tulowia-na-wyciagu
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-ze-skretem-tulowia-na-wyciagu"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Brzuch","Dwugłowe","Najszersze","Czworogłowe","Triceps"]
equipment: ["Wyciąg"]
category: "Kondycja"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f7d48820-cable-twisting-overhead-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Wyciskanie nad głowę ze skrętem tułowia na wyciągu

Stań bokiem do wyciągu w rozkroku nieco szerszym niż barki, z kolanami ugiętymi do prawie 90 stopni i biodrami odchylonymi w tył.

## Jak wykonać

1. Stań bokiem do wyciągu w rozkroku nieco szerszym niż barki, z kolanami ugiętymi do prawie 90 stopni i biodrami odchylonymi w tył.
2. Chwyć uchwyt zaczepiony na wysokości bioder ręką bliższą maszyny i trzymaj go blisko barku. Drugą dłoń oprzyj na biodrze.
3. Skręć tułów w stronę przeciwną do maszyny, wypychając uchwyt w bok i prosto w poprzek tułowia, i jednocześnie wyprostuj nogi do postawy stojącej.
4. Powoli i kontrolnie wróć do wyjściowego półprzysiadu, przenosząc uchwyt z powrotem do barku. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień stronę.

## Wskazówki techniczne

- Zacznij od mniejszego obciążenia, aby zachować prawidłową technikę, i zwiększaj opór wraz z postępami.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy skręcie i wypychaniu uchwytu w poprzek tułowia, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.

## Podobne ćwiczenia

- [Wyciskanie hantli nad głowę stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-nad-glowe-stojac) - Przednie barki · Hantle
- [Wyciskanie żołnierskie sztangi siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-siedzac) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie nad głowę w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-w-maszynie-smitha) - Przednie barki · Maszyna Smitha
- [Push press z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/push-press-z-hantlami) - Przednie barki · Hantle
- [Wyciskanie hantla nad głowę jednorącz siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantla-nad-glowe-jednoracz-siedzac) - Przednie barki · Hantle
- [Wyciskanie sztangi zza karku siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-zza-karku-siedzac) - Przednie barki · Sztanga
- [Push press ze sztangą zza karku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/push-press-ze-sztanga-zza-karku) - Przednie barki · Sztanga
- [Z press ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/z-press-ze-sztanga) - Przednie barki · Sztanga