---
title: "Wyciskanie nad głowę z gumą oporową siedząc"
description: "Usiądź na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze i chwyć końce gumy zaczepionej pod ławką."
locale: pl
slug: wyciskanie-nad-glowe-z-guma-oporowa-siedzac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-z-guma-oporowa-siedzac"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Najszersze","Triceps"]
equipment: ["Guma oporowa","Inne"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/8ec5d15b-band-seated-shoulder-press_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Wyciskanie nad głowę z gumą oporową siedząc

Usiądź na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze i chwyć końce gumy zaczepionej pod ławką.

## Jak wykonać

1. Usiądź na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze i chwyć końce gumy zaczepionej pod ławką. Ramiona ugnij, dłonie trzymaj na wysokości barków, wnętrzem dłoni do przodu.
2. Wyciśnij uchwyty gumy w górę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane nad głową, cały czas trzymając dłonie wnętrzem do przodu.
3. Powoli opuść dłonie z powrotem na wysokość barków, kontrolując gumę przy opuszczaniu ramion.
4. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Ćwiczenie wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
- Dobierz gumę o takim oporze, który stanowi wyzwanie, ale nie psuje techniki.
- Upewnij się, że guma jest pewnie zaczepiona pod ławką i nie wyślizgnie się w trakcie.
- Nie masz ławki? Użyj stabilnego krzesła opartego o ścianę, żeby się nie przesunęło.

## Podobne ćwiczenia

- [Pompki w staniu na rękach z nogami na krześle](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-w-staniu-na-rekach-z-nogami-na-krzesle) - Przednie barki · Inne
- [Pompki w szczupaku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-w-szczupaku) - Przednie barki · Masa ciała
- [Pompki diamentowe w pozycji pike ze stopami na ławce](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-diamentowe-w-pozycji-pike-ze-stopami-na-lawce) - Przednie barki · Inne
- [Pompki w szczupaku z dłońmi na podwyższeniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-w-szczupaku-z-dlonmi-na-podwyzszeniu) - Przednie barki · Inne
- [Wyciskanie żołnierskie stojąc przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-stojac-przy-scianie) - Przednie barki · Inne
- [Rozciąganie barków z dłońmi opartymi z tyłu siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-barkow-z-dlonmi-opartymi-z-tylu-siedzac) - Przednie barki · Masa ciała
- [Wyciskanie hantli nad głowę stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-nad-glowe-stojac) - Przednie barki · Hantle
- [Wyciskanie żołnierskie sztangi siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-siedzac) - Przednie barki · Sztanga