---
title: "Wyciskanie nad głowę z gumą oporową jednorącz"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków i zablokuj jeden koniec gumy pod stopą po stronie pracującej."
locale: pl
slug: wyciskanie-nad-glowe-z-guma-oporowa-jednoracz
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-z-guma-oporowa-jednoracz"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Brzuch","Najszersze","Triceps"]
equipment: ["Guma oporowa"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/fa2af236-band-single-arm-overhead-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Wyciskanie nad głowę z gumą oporową jednorącz

Stań w rozkroku na szerokość barków i zablokuj jeden koniec gumy pod stopą po stronie pracującej.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków i zablokuj jeden koniec gumy pod stopą po stronie pracującej. Drugi koniec chwyć w pracującą dłoń na wysokości barku, wnętrzem dłoni do środka.
2. Wyciśnij gumę nad głowę, prostując ramię do końca, z prostym nadgarstkiem i łokciem lekko ugiętym w górnej pozycji.
3. Powoli opuść gumę do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
4. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień stronę.

## Wskazówki techniczne

- Wyciskaj i opuszczaj gumę kontrolowanym ruchem, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy wyciskaniu gumy w górę, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
- Upewnij się, że guma jest pewnie zablokowana pod stopą i nie wyślizgnie się w trakcie.

## Podobne ćwiczenia

- [Pompki w staniu na rękach z nogami na krześle](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-w-staniu-na-rekach-z-nogami-na-krzesle) - Przednie barki · Inne
- [Pompki w szczupaku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-w-szczupaku) - Przednie barki · Masa ciała
- [Pompki diamentowe w pozycji pike ze stopami na ławce](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-diamentowe-w-pozycji-pike-ze-stopami-na-lawce) - Przednie barki · Inne
- [Pompki w szczupaku z dłońmi na podwyższeniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-w-szczupaku-z-dlonmi-na-podwyzszeniu) - Przednie barki · Inne
- [Wyciskanie żołnierskie stojąc przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-stojac-przy-scianie) - Przednie barki · Inne
- [Rozciąganie barków z dłońmi opartymi z tyłu siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-barkow-z-dlonmi-opartymi-z-tylu-siedzac) - Przednie barki · Masa ciała
- [Wyciskanie hantli nad głowę stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-nad-glowe-stojac) - Przednie barki · Hantle
- [Wyciskanie żołnierskie sztangi siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-siedzac) - Przednie barki · Sztanga