---
title: "Wyciskanie nad głowę w maszynie Smitha"
description: "Ustaw ławkę regulowaną pod maszyną Smitha i ustaw oparcie pionowo."
locale: pl
slug: wyciskanie-nad-glowe-w-maszynie-smitha
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-w-maszynie-smitha"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Najszersze","Środkowa klatka","Triceps"]
equipment: ["Maszyna Smitha","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0f071da4-smith-machine-shoulder-press.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:37+00:00
---
# Wyciskanie nad głowę w maszynie Smitha

Ustaw ławkę regulowaną pod maszyną Smitha i ustaw oparcie pionowo.

## Jak wykonać

1. Ustaw ławkę regulowaną pod maszyną Smitha i ustaw oparcie pionowo. Ustaw gryf na wysokości barków.
2. Usiądź na ławce z prostymi plecami i stopami opartymi płasko na podłodze. Chwyć gryf dłońmi nieco szerzej niż na szerokość barków.
3. Zdejmij gryf z zaczepów i wyciśnij go w górę, aż ramiona wyprostują się do końca nad głową.
4. Pod kontrolą opuść gryf na wysokość barków. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Pilnuj, aby plecy przez cały ruch pozostały dociśnięte do oparcia.
- Wyciskaj ciężar mięśniami barków i nie przeciążaj nadmiernie szyi.
- Trzymaj łokcie lekko ugięte w górnej pozycji, aby nie przeciążać stawów łokciowych.

## Podobne ćwiczenia

- [Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-stojac) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie hantli nad głowę stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-nad-glowe-stojac) - Przednie barki · Hantle
- [Wyciskanie żołnierskie sztangi siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-siedzac) - Przednie barki · Sztanga
- [Arnoldki z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/arnoldki-z-hantlami) - Przednie barki · Hantle
- [Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-nad-glowe-stojac) - Przednie barki · Sztanga
- [Arnoldki z hantlami stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/arnoldki-z-hantlami-stojac) - Przednie barki · Hantle
- [Wyciskanie hantla nad głowę jednorącz siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantla-nad-glowe-jednoracz-siedzac) - Przednie barki · Hantle
- [Naprzemienne wyciskanie hantli nad głowę stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-wyciskanie-hantli-nad-glowe-stojac) - Przednie barki · Hantle