---
title: "Wyciskanie na górną klatkę na maszynie"
description: "Usiądź na maszynie do wyciskania skośnego głową w górę, opierając stopy płasko na podłodze."
locale: pl
slug: wyciskanie-na-maszynie-skosnej-glowa-w-gore
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-maszynie-skosnej-glowa-w-gore"
primaryMuscle: "Górna klatka"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Triceps"]
equipment: ["Maszyna"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a7d60d77-machine-chest-press-incline.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Wyciskanie na górną klatkę na maszynie

Usiądź na maszynie do wyciskania skośnego głową w górę, opierając stopy płasko na podłodze.

## Jak wykonać

1. Usiądź na maszynie do wyciskania skośnego głową w górę, opierając stopy płasko na podłodze. Chwyć uchwyty oburącz, kierując łokcie do podłogi, a dłonie do przodu.
2. Wypchnij uchwyty w górę, prostując ramiona i zachowując lekkie ugięcie w łokciach na końcu ruchu.
3. Napnij mięśnie klatki piersiowej w górnej fazie ruchu, a następnie powoli i kontrolnie wróć uchwytami do pozycji wyjściowej, na wysokość klatki piersiowej.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj plecy dociśnięte do oparcia przez całe ćwiczenie.
- Skup się na pracy mięśni klatki piersiowej przez cały ruch.
- Rób wydech przy wypychaniu uchwytów w przód i w dół oraz wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.

## Podobne ćwiczenia

- [Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Sztanga
- [Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Hantle
- [Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore-w-maszynie-smitha) - Górna klatka · Maszyna Smitha
- [Wyciskanie hantli ze ściskaniem na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-ze-sciskaniem-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Hantle
- [Wyciskanie sztangi z zatrzymaniem na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-z-zatrzymaniem-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Sztanga
- [Wyciskanie hantla jednorącz na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantla-jednoracz-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Hantle
- [Naprzemienne wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-wyciskanie-hantli-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Hantle
- [Wyciskanie hantli podchwytem na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-podchwytem-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Hantle