---
title: "Wyciskanie na dolną klatkę na maszynie"
description: "Usiądź na maszynie do wyciskania skośnego głową w dół, opierając stopy płasko na podłodze."
locale: pl
slug: wyciskanie-na-maszynie-skosnej-glowa-w-dol
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-maszynie-skosnej-glowa-w-dol"
primaryMuscle: "Dolna klatka"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Triceps"]
equipment: ["Maszyna"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ea94ab99-machine-chest-press-decline.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Wyciskanie na dolną klatkę na maszynie

Usiądź na maszynie do wyciskania skośnego głową w dół, opierając stopy płasko na podłodze.

## Jak wykonać

1. Usiądź na maszynie do wyciskania skośnego głową w dół, opierając stopy płasko na podłodze. Chwyć uchwyty oburącz na wysokości klatki piersiowej, dłońmi skierowanymi w dół.
2. Wypchnij uchwyty w przód, prostując ramiona i zachowując lekkie ugięcie w łokciach na końcu ruchu.
3. Napnij mięśnie klatki piersiowej w dolnej fazie ruchu, a następnie powoli i kontrolnie wróć uchwytami do pozycji wyjściowej, na wysokość klatki piersiowej.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj plecy dociśnięte do oparcia przez całe ćwiczenie.
- Skup się na pracy mięśni klatki piersiowej przez cały ruch.
- Rób wydech przy wypychaniu uchwytów w przód i w dół oraz wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.

## Podobne ćwiczenia

- [Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Dolna klatka · Sztanga
- [Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Dolna klatka · Hantle
- [Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol-w-maszynie-smitha) - Dolna klatka · Maszyna Smitha
- [Naprzemienne wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-wyciskanie-hantli-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Dolna klatka · Hantle
- [Wyciskanie hantli chwytem młotkowym na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-mlotkowe-hantli-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Dolna klatka · Hantle
- [Wyciskanie hantla jednorącz chwytem młotkowym na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-mlotkowe-hantla-jednoracz-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Dolna klatka · Hantle
- [Pompki na kolanach opartych na stopniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-na-kolanach-opartych-na-stopniu) - Dolna klatka · Inne
- [Pompki diamentowe ze stopami na krześle](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-diamentowe-ze-stopami-na-krzesle) - Dolna klatka · Inne