---
title: "Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę w maszynie Smitha"
description: "Ustaw ławkę skośną głową w górę pod gryfem maszyny Smitha."
locale: pl
slug: wyciskanie-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore-w-maszynie-smitha
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore-w-maszynie-smitha"
primaryMuscle: "Górna klatka"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Triceps"]
equipment: ["Maszyna Smitha","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/675c3c6e-smith-machine-press-incline.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę w maszynie Smitha

Ustaw ławkę skośną głową w górę pod gryfem maszyny Smitha.

## Jak wykonać

1. Ustaw ławkę skośną głową w górę pod gryfem maszyny Smitha. Ustaw ją tak, aby po położeniu się gryf znalazł się na wysokości klatki piersiowej.
2. Połóż się na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze. Chwyć gryf dłońmi nieco szerzej niż na szerokość barków.
3. Zdejmij gryf z zaczepów i opuszczaj go do klatki piersiowej, aż lekko jej dotknie.
4. Wyciśnij gryf do pozycji wyjściowej, prostując ramiona do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Oddychaj spokojnie: wydech przy wyciskaniu gryfu w górę, wdech przy jego opuszczaniu.
- Oprzyj stopy pewnie na podłodze, aby zachować równowagę i stabilność.
- Wyciskaj ciężar mięśniami klatki piersiowej i nie przeciążaj nadmiernie barków.

## Podobne ćwiczenia

- [Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Sztanga
- [Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Hantle
- [Wyciskanie na górną klatkę na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-maszynie-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Maszyna
- [Wyciskanie hantli ze ściskaniem na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-ze-sciskaniem-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Hantle
- [Wyciskanie sztangi z zatrzymaniem na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-z-zatrzymaniem-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Sztanga
- [Wyciskanie hantla jednorącz na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantla-jednoracz-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Hantle
- [Naprzemienne wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-wyciskanie-hantli-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Hantle
- [Wyciskanie hantli podchwytem na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-podchwytem-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Hantle