---
title: "Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół w maszynie Smitha"
description: "Ustaw ławkę skośną głową w dół pod gryfem maszyny Smitha."
locale: pl
slug: wyciskanie-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol-w-maszynie-smitha
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol-w-maszynie-smitha"
primaryMuscle: "Dolna klatka"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Triceps"]
equipment: ["Maszyna Smitha","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/408fd3de-smith-machine-press-decline.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół w maszynie Smitha

Ustaw ławkę skośną głową w dół pod gryfem maszyny Smitha.

## Jak wykonać

1. Ustaw ławkę skośną głową w dół pod gryfem maszyny Smitha. Ustaw ją tak, aby po położeniu się gryf znalazł się na wysokości klatki piersiowej.
2. Połóż się na ławce, blokując stopy pod wałkami. Chwyć gryf dłońmi nieco szerzej niż na szerokość barków.
3. Zdejmij gryf z zaczepów i opuszczaj go do klatki piersiowej, aż lekko jej dotknie.
4. Wyciśnij gryf do pozycji wyjściowej, prostując ramiona do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Oddychaj spokojnie: wydech przy wyciskaniu gryfu w górę, wdech przy jego opuszczaniu.
- Pilnuj, aby stopy były pewnie zablokowane pod wałkami i nie zsuwały się.
- Wyciskaj ciężar mięśniami klatki piersiowej i nie przeciążaj nadmiernie barków.

## Podobne ćwiczenia

- [Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Dolna klatka · Sztanga
- [Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Dolna klatka · Hantle
- [Wyciskanie na dolną klatkę na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-maszynie-skosnej-glowa-w-dol) - Dolna klatka · Maszyna
- [Naprzemienne wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-wyciskanie-hantli-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Dolna klatka · Hantle
- [Wyciskanie hantli chwytem młotkowym na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-mlotkowe-hantli-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Dolna klatka · Hantle
- [Wyciskanie hantla jednorącz chwytem młotkowym na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-mlotkowe-hantla-jednoracz-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Dolna klatka · Hantle
- [Wyciskanie na dolną klatkę oburącz na maszynie Hammer Strength MTS Iso-Lateral](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-dolna-klatke-oburacz-na-maszynie-hammer-strength-mts-iso-lateral) - Dolna klatka · Maszyna
- [Wyciskanie na dolną klatkę jednorącz na maszynie Hammer Strength MTS Iso-Lateral](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-dolna-klatke-jednoracz-na-maszynie-hammer-strength-mts-iso-lateral) - Dolna klatka · Maszyna