---
title: "Wyciskanie na ławce płaskiej w maszynie Smitha"
description: "Ustaw ławkę płaską pod gryfem maszyny Smitha."
locale: pl
slug: wyciskanie-na-lawce-plaskiej-w-maszynie-smitha
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-lawce-plaskiej-w-maszynie-smitha"
primaryMuscle: "Środkowa klatka"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Triceps"]
equipment: ["Maszyna Smitha","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/26b5f75b-smith-machine-press-flat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Wyciskanie na ławce płaskiej w maszynie Smitha

Ustaw ławkę płaską pod gryfem maszyny Smitha.

## Jak wykonać

1. Ustaw ławkę płaską pod gryfem maszyny Smitha. Ustaw ją tak, aby po położeniu się gryf znalazł się na wysokości klatki piersiowej.
2. Połóż się na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze. Chwyć gryf dłońmi nieco szerzej niż na szerokość barków.
3. Zdejmij gryf z zaczepów i opuszczaj go do klatki piersiowej, aż lekko jej dotknie.
4. Wyciśnij gryf do pozycji wyjściowej, prostując ramiona do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Oddychaj spokojnie: wydech przy wyciskaniu gryfu w górę, wdech przy jego opuszczaniu.
- Oprzyj stopy pewnie na podłodze, aby zachować równowagę i stabilność.
- Wyciskaj ciężar mięśniami klatki piersiowej i nie przeciążaj nadmiernie barków.

## Podobne ćwiczenia

- [Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Sztanga
- [Wyciskanie kettlebell jednorącz leżąc na podłodze](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-kettlebell-jednoracz-lezac-na-podlodze) - Środkowa klatka · Kettlebell
- [Wyciskanie sztangi leżąc na podłodze](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-lezac-na-podlodze) - Środkowa klatka · Sztanga
- [Wyciskanie sztangi szerokim chwytem na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-szerokim-chwytem-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Sztanga
- [Wyciskanie sztangi podchwytem na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-podchwytem-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Sztanga
- [Naprzemienne wyciskanie hantli na ławce płaskiej (start z góry)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-wyciskanie-hantli-na-lawce-plaskiej-start-z-gory) - Środkowa klatka · Hantle
- [Wyciskanie hantla jednorącz szerokim chwytem na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantla-jednoracz-szerokim-chwytem-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Hantle
- [Wyciskanie hantla jednorącz z łokciem przy tułowiu leżąc na podłodze](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantla-jednoracz-z-lokciem-przy-tulowiu-lezac-na-podlodze) - Środkowa klatka · Hantle