---
title: "Wyciskanie na klatkę piersiową z gumą oporową z góry w dół"
description: "Zaczep gumę oporową w wysokim punkcie za sobą."
locale: pl
slug: wyciskanie-na-klatke-piersiowa-z-guma-oporowa-z-gory-w-dol
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-klatke-piersiowa-z-guma-oporowa-z-gory-w-dol"
primaryMuscle: "Środkowa klatka"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Triceps"]
equipment: ["Guma oporowa"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/6263bd91-chest-press-high-to-low-cable-resistance-band.mp4"
updatedAt: 2026-07-30T03:30:09+00:00
---
# Wyciskanie na klatkę piersiową z gumą oporową z góry w dół

Zaczep gumę oporową w wysokim punkcie za sobą.

## Jak wykonać

1. Zaczep gumę oporową w wysokim punkcie za sobą. Stań tyłem do punktu zaczepienia, trzymając po jednym uchwycie w każdej dłoni, wnętrzem dłoni skierowanym w dół.
2. Ustaw jedną nogę w przód, a drugą w tył, oba kolana lekko ugięte.Zacznij z łokciami ugiętymi pod kątem 90 stopni i dłońmi przy bokach klatki piersiowej.
3. Wypchnij uchwyty w przód i w dół po skosie, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane, a dłonie znajdą się przy biodrach.
4. Powoli i pod kontrolą wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Rób wydech przy wypychaniu uchwytów w przód i w dół, a wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
- Trzymaj plecy proste i nie korzystaj z rozpędu.
- Skup się na pracy mięśni klatki piersiowej przez cały ruch.

## Podobne ćwiczenia

- [Pompki klasyczne](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-klasyczne) - Środkowa klatka
- [Pompki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Pompki szerokim chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-szerokim-chwytem) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Pompki z dłońmi na podwyższeniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-dlonmi-na-podwyzszeniu) - Środkowa klatka
- [Głębokie pompki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/glebokie-pompki) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Pompki łucznika](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-lucznika) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Pompki z klaśnięciem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-klasnieciem) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Pompki eksplozywne](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-eksplozywne) - Środkowa klatka · Masa ciała