---
title: "Wyciskanie na klatkę piersiową na maszynie"
description: "Usiądź na maszynie do wyciskania na klatkę piersiową, opierając stopy płasko na podłodze, a plecy pewnie o oparcie."
locale: pl
slug: wyciskanie-na-klatke-piersiowa-na-maszynie
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-klatke-piersiowa-na-maszynie"
primaryMuscle: "Środkowa klatka"
secondaryMuscles: ["Triceps"]
equipment: ["Maszyna"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f0c10bce-chest-press-machine.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Wyciskanie na klatkę piersiową na maszynie

Usiądź na maszynie do wyciskania na klatkę piersiową, opierając stopy płasko na podłodze, a plecy pewnie o oparcie.

## Jak wykonać

1. Usiądź na maszynie do wyciskania na klatkę piersiową, opierając stopy płasko na podłodze, a plecy pewnie o oparcie. Chwyć uchwyty oburącz, wnętrzem dłoni skierowanym w przód, i ustaw łokcie pod kątem 90 stopni.
2. Wypchnij uchwyty w przód i wyprostuj ramiona, zostawiając lekkie ugięcie w łokciach, żeby ich nie blokować.
3. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, uginając łokcie i przyciągając uchwyty w stronę klatki piersiowej.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj plecy i głowę przylegające do oparcia, aby zachować prawidłową technikę.
- Skup się na pracy mięśni klatki piersiowej przez cały ruch.
- Rób wydech przy wypychaniu uchwytów w przód i wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.

## Podobne ćwiczenia

- [Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Sztanga
- [Wyciskanie hantli na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Hantle
- [Wyciskanie na ławce płaskiej w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-lawce-plaskiej-w-maszynie-smitha) - Środkowa klatka · Maszyna Smitha
- [Wyciskanie kettlebell jednorącz leżąc na podłodze](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-kettlebell-jednoracz-lezac-na-podlodze) - Środkowa klatka · Kettlebell
- [Wyciskanie sztangi leżąc na podłodze](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-lezac-na-podlodze) - Środkowa klatka · Sztanga
- [Wyciskanie sztangi szerokim chwytem na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-szerokim-chwytem-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Sztanga
- [Wyciskanie sztangi podchwytem na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-podchwytem-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Sztanga
- [Wyciskanie hantla jednorącz leżąc na podłodze](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantla-jednoracz-lezac-na-podlodze) - Środkowa klatka · Hantle