---
title: "Wyciskanie na klatkę jednorącz na maszynie Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral"
description: "Usiądź na maszynie Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Chest Press, dociskając plecy do oparcia i opierając stopy płasko na podłodze."
locale: pl
slug: wyciskanie-na-klatke-jednoracz-na-maszynie-hammer-strength-plate-loaded-iso-lateral
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-klatke-jednoracz-na-maszynie-hammer-strength-plate-loaded-iso-lateral"
primaryMuscle: "Środkowa klatka"
secondaryMuscles: ["Boczne barki","Triceps"]
equipment: ["Maszyna"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0ab49135-hammer-strength-plate-loaded-combination-iso-lateral-chest-chest-press-single-arm.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Wyciskanie na klatkę jednorącz na maszynie Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral

Usiądź na maszynie Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Chest Press, dociskając plecy do oparcia i opierając stopy płasko na podłodze.

## Jak wykonać

1. Usiądź na maszynie Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Chest Press, dociskając plecy do oparcia i opierając stopy płasko na podłodze. Chwyć uchwyty oburącz, dłońmi skierowanymi w dół.
2. Wypchnij prawy uchwyt w przód, prostując ramię i zostawiając lekkie ugięcie w łokciu na końcu ruchu.
3. Napnij mocno mięśnie klatki piersiowej w górnej fazie ruchu, a następnie powoli i kontrolnie wróć uchwytem do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz tym samym ramieniem w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień na lewe ramię i powtórz.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj plecy dociśnięte do oparcia przez całe ćwiczenie.
- Skup się na pracy mięśni klatki piersiowej przez cały ruch.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy wypychaniu uchwytu w przód, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.

## Podobne ćwiczenia

- [Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Sztanga
- [Wyciskanie hantli na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Hantle
- [Wyciskanie na ławce płaskiej w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-lawce-plaskiej-w-maszynie-smitha) - Środkowa klatka · Maszyna Smitha
- [Wyciskanie kettlebell jednorącz leżąc na podłodze](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-kettlebell-jednoracz-lezac-na-podlodze) - Środkowa klatka · Kettlebell
- [Wyciskanie sztangi leżąc na podłodze](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-lezac-na-podlodze) - Środkowa klatka · Sztanga
- [Wyciskanie sztangi szerokim chwytem na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-szerokim-chwytem-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Sztanga
- [Wyciskanie sztangi podchwytem na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-podchwytem-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Sztanga
- [Wyciskanie hantla jednorącz leżąc na podłodze](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantla-jednoracz-lezac-na-podlodze) - Środkowa klatka · Hantle