---
title: "Wyciskanie młotkowe z gumą oporową na ławce skośnej głową w górę"
description: "Połóż się na ławce skośnej ustawionej pod kątem 45 stopni."
locale: pl
slug: wyciskanie-mlotkowe-z-guma-oporowa-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-mlotkowe-z-guma-oporowa-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore"
primaryMuscle: "Górna klatka"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Triceps"]
equipment: ["Guma oporowa","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d72bd026-band-incline-hammer-press_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Wyciskanie młotkowe z gumą oporową na ławce skośnej głową w górę

Połóż się na ławce skośnej ustawionej pod kątem 45 stopni.

## Jak wykonać

1. Połóż się na ławce skośnej ustawionej pod kątem 45 stopni. Umieść gumę oporową pod ławką i chwyć po jednym uchwycie gumy w każdą dłoń, z dłońmi skierowanymi do siebie, ustawiając je na wysokości klatki piersiowej.
2. Wyciśnij uchwyty w górę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane, prowadząc gumę nad klatką piersiową.
3. Powoli i pod kontrolą opuść uchwyty na wysokość barków, utrzymując napięcie gumy.
4. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Upewnij się, że guma jest pewnie zamocowana pod ławką, żeby się nie zsunęła.
- Rób wydech przy wyciskaniu uchwytów w górę i wdech przy ich opuszczaniu.
- Nie rozkładaj łokci zbyt szeroko na boki, aby chronić stawy barkowe.

## Podobne ćwiczenia

- [Pompki ze stopami na podwyższeniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-ze-stopami-na-podwyzszeniu) - Górna klatka · Inne
- [Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Sztanga
- [Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Hantle
- [Wyciskanie na górną klatkę na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-maszynie-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Maszyna
- [Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore-w-maszynie-smitha) - Górna klatka · Maszyna Smitha
- [Wyciskanie hantli ze ściskaniem na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-ze-sciskaniem-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Hantle
- [Wyciskanie sztangi z zatrzymaniem na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-z-zatrzymaniem-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Sztanga
- [Wyciskanie hantla jednorącz na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantla-jednoracz-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Hantle