---
title: "Wyciskanie hantli chwytem młotkowym na ławce skośnej głową w górę"
description: "Połóż się na ławce skośnej ustawionej pod kątem 45 stopni, ze stopami płasko na podłodze."
locale: pl
slug: wyciskanie-mlotkowe-hantli-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-mlotkowe-hantli-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Triceps","Górna klatka"]
equipment: ["Hantle","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/bd48c284-dumbbell-incline-hammer-shoulder-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Wyciskanie hantli chwytem młotkowym na ławce skośnej głową w górę

Połóż się na ławce skośnej ustawionej pod kątem 45 stopni, ze stopami płasko na podłodze.

## Jak wykonać

1. Połóż się na ławce skośnej ustawionej pod kątem 45 stopni, ze stopami płasko na podłodze. Trzymaj po hantlu w każdej dłoni na wysokości barków, dłońmi skierowanymi do siebie (chwyt młotkowy), z łokciami ugiętymi i ustawionymi prostopadle do tułowia.
2. Wyciśnij hantle w przód kontrolowanym ruchem, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane przed klatką piersiową, utrzymując chwyt młotkowy.
3. Wróć hantlami kontrolowanym ruchem do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj nadgarstki proste, w jednej linii z przedramionami.
- Dobierz ciężar, który pozwoli zachować prawidłową technikę i kontrolę.
- Unoś ciężar siłą mięśni barków, ograniczając udział klatki piersiowej.

## Podobne ćwiczenia

- [Wyciskanie sztangi nad głowę na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-nad-glowe-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie sztangi nad głowę na ławce skośnej głową w górę (w klatce do przysiadów)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-nad-glowe-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore-w-klatce-do-przysiadow) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-stojac) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie żołnierskie sztangi siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-siedzac) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie nad głowę w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-w-maszynie-smitha) - Przednie barki · Maszyna Smitha
- [Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-nad-glowe-stojac) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-nad-glowe-siedzac) - Przednie barki · Sztanga
- [Zarzut i wyciskanie sztangi](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zarzut-i-wyciskanie-sztangi) - Przednie barki · Sztanga