---
title: "Wyciskanie hantli chwytem młotkowym na ławce skośnej głową w dół"
description: "Zacznij od położenia się na ławce skośnej głową w dół, z zaczepionymi stopami, trzymając hantle z ramionami ugiętymi i hantlami przy bokach, dłonie skierowane do siebie."
locale: pl
slug: wyciskanie-mlotkowe-hantli-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-mlotkowe-hantli-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol"
primaryMuscle: "Dolna klatka"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Triceps"]
equipment: ["Hantle","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e419c279-dumbbell-decline-hammer-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Wyciskanie hantli chwytem młotkowym na ławce skośnej głową w dół

Zacznij od położenia się na ławce skośnej głową w dół, z zaczepionymi stopami, trzymając hantle z ramionami ugiętymi i hantlami przy bokach, dłonie skierowane do siebie.

## Jak wykonać

1. Zacznij od położenia się na ławce skośnej głową w dół, z zaczepionymi stopami, trzymając hantle z ramionami ugiętymi i hantlami przy bokach, dłonie skierowane do siebie.
2. Unieś hantle nad klatkę piersiową, prostując ramiona do końca, ale nie blokując łokci, i trzymając łokcie blisko tułowia.
3. Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej przy bokach, kontrolując ruch.
4. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń, kontrolując go przez całe ćwiczenie.

## Wskazówki techniczne

- Rób wydech przy wyciskaniu hantli w górę i wdech przy ich opuszczaniu.
- Nie blokuj łokci - utrzymuj ich lekkie ugięcie, aby chronić stawy.
- Trzymaj nadgarstki proste i w linii z przedramionami.

## Podobne ćwiczenia

- [Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Dolna klatka · Sztanga
- [Wyciskanie na dolną klatkę na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-maszynie-skosnej-glowa-w-dol) - Dolna klatka · Maszyna
- [Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol-w-maszynie-smitha) - Dolna klatka · Maszyna Smitha
- [Wyciskanie na dolną klatkę oburącz na maszynie Hammer Strength MTS Iso-Lateral](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-dolna-klatke-oburacz-na-maszynie-hammer-strength-mts-iso-lateral) - Dolna klatka · Maszyna
- [Wyciskanie na dolną klatkę jednorącz na maszynie Hammer Strength MTS Iso-Lateral](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-dolna-klatke-jednoracz-na-maszynie-hammer-strength-mts-iso-lateral) - Dolna klatka · Maszyna
- [Naprzemienne wyciskanie na dolną klatkę na maszynie Hammer Strength MTS Iso-Lateral](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-wyciskanie-na-dolna-klatke-na-maszynie-hammer-strength-mts-iso-lateral) - Dolna klatka · Maszyna
- [Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Dolna klatka · Hantle
- [Naprzemienne wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-wyciskanie-hantli-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Dolna klatka · Hantle