---
title: "Wyciskanie hantla jednorącz chwytem młotkowym na ławce skośnej głową w dół"
description: "Połóż się na ławce skośnej głową w dół i zablokuj stopy."
locale: pl
slug: wyciskanie-mlotkowe-hantla-jednoracz-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-mlotkowe-hantla-jednoracz-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol"
primaryMuscle: "Dolna klatka"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Triceps"]
equipment: ["Hantle","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/86efcfa1-dumbbell-decline-one-arm-hammer-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Wyciskanie hantla jednorącz chwytem młotkowym na ławce skośnej głową w dół

Połóż się na ławce skośnej głową w dół i zablokuj stopy.

## Jak wykonać

1. Połóż się na ławce skośnej głową w dół i zablokuj stopy. Chwyć hantel jedną ręką, trzymając ramię ugięte, a hantel przy boku, dłonią skierowaną do wewnątrz. Drugą dłoń oprzyj na ławce dla stabilizacji.
2. Wyciśnij hantel nad klatkę piersiową, prostując ramię do końca, ale nie blokując łokcia, i trzymając łokieć blisko tułowia.
3. Powoli i pod kontrolą opuść hantel z powrotem do pozycji wyjściowej przy boku.
4. Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń, następnie zmień rękę i powtórz.

## Wskazówki techniczne

- Rób wydech przy wyciskaniu hantli w górę i wdech przy ich opuszczaniu.
- Nie blokuj łokci - zostaw je lekko ugięte, aby chronić stawy.
- Trzymaj się pewnie ławki wolną dłonią, aby zachować równowagę.

## Podobne ćwiczenia

- [Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Dolna klatka · Sztanga
- [Wyciskanie na dolną klatkę na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-maszynie-skosnej-glowa-w-dol) - Dolna klatka · Maszyna
- [Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol-w-maszynie-smitha) - Dolna klatka · Maszyna Smitha
- [Wyciskanie na dolną klatkę oburącz na maszynie Hammer Strength MTS Iso-Lateral](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-dolna-klatke-oburacz-na-maszynie-hammer-strength-mts-iso-lateral) - Dolna klatka · Maszyna
- [Wyciskanie na dolną klatkę jednorącz na maszynie Hammer Strength MTS Iso-Lateral](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-dolna-klatke-jednoracz-na-maszynie-hammer-strength-mts-iso-lateral) - Dolna klatka · Maszyna
- [Naprzemienne wyciskanie na dolną klatkę na maszynie Hammer Strength MTS Iso-Lateral](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-wyciskanie-na-dolna-klatke-na-maszynie-hammer-strength-mts-iso-lateral) - Dolna klatka · Maszyna
- [Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Dolna klatka · Hantle
- [Naprzemienne wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-wyciskanie-hantli-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Dolna klatka · Hantle