---
title: "Wyciskanie kettlebell nad głowę jednorącz w klęku"
description: "Zacznij w klęku na obu kolanach, z wyprostowanym tułowiem."
locale: pl
slug: wyciskanie-kettlebell-nad-glowe-jednoracz-w-kleku
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-kettlebell-nad-glowe-jednoracz-w-kleku"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Triceps"]
equipment: ["Kettlebell"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/b1a659e3-kettlebell-kneeling-one-arm-shoulder-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Wyciskanie kettlebell nad głowę jednorącz w klęku

Zacznij w klęku na obu kolanach, z wyprostowanym tułowiem.

## Jak wykonać

1. Zacznij w klęku na obu kolanach, z wyprostowanym tułowiem. Trzymaj kettlebell w prawej dłoni na wysokości barku, z łokciem ugiętym, skierowanym do podłogi i blisko tułowia.
2. Wyciśnij kettlebell nad głowę, prostując prawe ramię do końca i trzymając nadgarstek prosto, w linii z barkiem.
3. Opuść kettlebell do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj kręgosłup w neutralnej pozycji przez cały ruch.
- Wyciskaj kettlebell pionowo w górę, bez ruchu w przód ani w tył.
- Rób wydech przy wyciskaniu kettlebell nad głowę i wdech przy jego opuszczaniu.

## Podobne ćwiczenia

- [Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-stojac) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie hantli nad głowę siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-nad-glowe-siedzac) - Przednie barki · Hantle
- [Wyciskanie hantli nad głowę stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-nad-glowe-stojac) - Przednie barki · Hantle
- [Wyciskanie żołnierskie sztangi siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-siedzac) - Przednie barki · Sztanga
- [Arnoldki z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/arnoldki-z-hantlami) - Przednie barki · Hantle
- [Wyciskanie nad głowę w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-w-maszynie-smitha) - Przednie barki · Maszyna Smitha
- [Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-nad-glowe-stojac) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-nad-glowe-siedzac) - Przednie barki · Sztanga