---
title: "Wyciskanie kettlebell jednorącz leżąc na podłodze"
description: "Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami opartymi płasko na podłodze."
locale: pl
slug: wyciskanie-kettlebell-jednoracz-lezac-na-podlodze
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-kettlebell-jednoracz-lezac-na-podlodze"
primaryMuscle: "Środkowa klatka"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Triceps"]
equipment: ["Kettlebell"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/aba289a4-kettlebell-single-arm-floor-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-13T12:08:07+00:00
---
# Wyciskanie kettlebell jednorącz leżąc na podłodze

Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami opartymi płasko na podłodze.

## Jak wykonać

1. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami opartymi płasko na podłodze. Trzymaj kettlebell w prawej dłoni: ramię leży na podłodze pod kątem około 45 stopni do tułowia, przedramię jest ustawione pionowo, a kula opiera się na zewnętrznej stronie przedramienia.
2. Wyciśnij kettlebell pionowo w górę nad bark do pełnego wyprostu ręki, trzymając nadgarstek prosto.
3. Opuść go pod kontrolą, aż ramię znów dotknie podłogi.
4. Zatrzymaj się na chwilę i powtórz. Po serii zmień stronę.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj nadgarstek prosto, żeby kula opierała się na przedramieniu, a nie odginała dłoni do tyłu.
- Ramię opuszczaj na podłogę delikatnie, bez odbijania.
- Drugą rękę trzymaj na podłodze obok siebie dla równowagi.

## Podobne ćwiczenia

- [Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Sztanga
- [Wyciskanie na ławce płaskiej w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-lawce-plaskiej-w-maszynie-smitha) - Środkowa klatka · Maszyna Smitha
- [Wyciskanie sztangi leżąc na podłodze](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-lezac-na-podlodze) - Środkowa klatka · Sztanga
- [Wyciskanie sztangi szerokim chwytem na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-szerokim-chwytem-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Sztanga
- [Wyciskanie sztangi podchwytem na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-podchwytem-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Sztanga
- [Naprzemienne wyciskanie hantli na ławce płaskiej (start z góry)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-wyciskanie-hantli-na-lawce-plaskiej-start-z-gory) - Środkowa klatka · Hantle
- [Wyciskanie hantla jednorącz szerokim chwytem na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantla-jednoracz-szerokim-chwytem-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Hantle
- [Wyciskanie hantla jednorącz z łokciem przy tułowiu leżąc na podłodze](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantla-jednoracz-z-lokciem-przy-tulowiu-lezac-na-podlodze) - Środkowa klatka · Hantle