---
title: "Wyciskanie kettlebell dnem do góry nad głowę jednorącz stojąc"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając kettlebell w prawej dłoni dnem do góry (pozycja bottoms-up)."
locale: pl
slug: wyciskanie-kettlebell-dnem-do-gory-nad-glowe-jednoracz-stojac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-kettlebell-dnem-do-gory-nad-glowe-jednoracz-stojac"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Triceps"]
equipment: ["Kettlebell"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/86bee768-kettlebell-standing-bottoms-up-one-arm-shoulder-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Wyciskanie kettlebell dnem do góry nad głowę jednorącz stojąc

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając kettlebell w prawej dłoni dnem do góry (pozycja bottoms-up).

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając kettlebell w prawej dłoni dnem do góry (pozycja bottoms-up). Połóż  lewą dłoń na biodrze.
2. Wyciśnij kettlebell nad głowę, prostując łokieć i trzymając nadgarstek prosto.
3. Gdy ramię jest już wyprostowane nad głową, zatrzymaj się na sekundę, aby w pełni uaktywnić mięśnie barku.
4. Powoli, kontrolowanym ruchem opuść kettlebell do pozycji wyjściowej, utrzymując dno skierowane do góry przez cały ruch. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj kettlebell mocnym chwytem, aby utrzymać go stabilnie dnem do góry.
- Zacznij od lżejszego ciężaru, aby opanować równowagę i kontrolę wymagane w pozycji bottoms-up.
- Nie blokuj łokcia do końca w górnej fazie wyciskania, aby chronić staw.

## Podobne ćwiczenia

- [Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-stojac) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie hantli nad głowę siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-nad-glowe-siedzac) - Przednie barki · Hantle
- [Wyciskanie hantli nad głowę stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-nad-glowe-stojac) - Przednie barki · Hantle
- [Wyciskanie żołnierskie sztangi siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-siedzac) - Przednie barki · Sztanga
- [Arnoldki z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/arnoldki-z-hantlami) - Przednie barki · Hantle
- [Wyciskanie nad głowę w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-w-maszynie-smitha) - Przednie barki · Maszyna Smitha
- [Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-nad-glowe-stojac) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-nad-glowe-siedzac) - Przednie barki · Sztanga