---
title: "Wyciskanie jednorącz z gumą oporową w poprzek ciała"
description: "Zamocuj jeden koniec gumy oporowej do stabilnego punktu zaczepienia na wysokości klatki piersiowej."
locale: pl
slug: wyciskanie-jednoracz-z-guma-oporowa-w-poprzek-ciala
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-jednoracz-z-guma-oporowa-w-poprzek-ciala"
primaryMuscle: "Środkowa klatka"
secondaryMuscles: ["Biceps","Przednie barki"]
equipment: ["Guma oporowa"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/faa45329-band-cross-body-one-arm-chest-press_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Wyciskanie jednorącz z gumą oporową w poprzek ciała

Zamocuj jeden koniec gumy oporowej do stabilnego punktu zaczepienia na wysokości klatki piersiowej.

## Jak wykonać

1. Zamocuj jeden koniec gumy oporowej do stabilnego punktu zaczepienia na wysokości klatki piersiowej. Stań lewym bokiem do punktu zaczepienia i chwyć uchwyt gumy lewą dłonią, odwodząc ramię w bok, z łokciem ugiętym pod kątem 90 stopni.
2. Wyciśnij uchwyt w poprzek ciała na prawą stronę, trzymając ramię ugięte i w linii z klatką piersiową, aż dłoń znajdzie się po przeciwnej stronie ciała.
3. Powoli wróć prawym ramieniem do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch i utrzymując napięcie gumy.
4. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień na lewe ramię.

## Wskazówki techniczne

- Upewnij się, że guma jest pewnie zamocowana, żeby się nie zsunęła.
- Rób wydech przy wyciskaniu uchwytu w poprzek ciała i wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
- Skup się na wyciskaniu uchwytu siłą mięśni klatki piersiowej.

## Podobne ćwiczenia

- [Pompki klasyczne](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-klasyczne) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Pompki szerokim chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-szerokim-chwytem) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Pompki z dłońmi na skrzyni](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-dlonmi-na-skrzyni) - Środkowa klatka · Inne
- [Pompki na kolanach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-na-kolanach) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Pompki przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-przy-scianie) - Środkowa klatka · Inne
- [Pompki z dłońmi na podwyższeniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-dlonmi-na-podwyzszeniu) - Środkowa klatka · Skrzynia
- [Głębokie pompki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/glebokie-pompki) - Środkowa klatka · Hantle
- [Pompki łucznika](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-lucznika) - Środkowa klatka · Masa ciała