---
title: "Wyciskanie hantli zza karku stojąc"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni."
locale: pl
slug: wyciskanie-hantli-zza-karku-stojac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-zza-karku-stojac"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Najszersze","Triceps"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/71afec79-dumbbell-standing-behind-back-shoulders-press.mp4"
updatedAt: 2026-07-30T03:30:10+00:00
---
# Wyciskanie hantli zza karku stojąc

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni. Ustaw dłonie za karkiem, wnętrzem do przodu, z ugiętymi łokciami.
2. Wyciśnij hantle w górę nad głowę, prostując ramiona do końca.
3. Napnij mocno barki w górnej pozycji, z ramionami całkowicie wyprostowanymi i ustawionymi w linii z barkami.
4. Kontrolnie opuść hantle do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Oddychaj spokojnie: wydech przy wyciskaniu hantli w górę, wdech przy ich opuszczaniu.
- Ruch wykonuj kontrolnie, bez wykorzystywania rozpędu.
- Trzymaj głowę i szyję w neutralnej pozycji, patrząc prosto przed siebie.

## Podobne ćwiczenia

- [Wyciskanie żołnierskie sztangi siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-siedzac) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie nad głowę w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-w-maszynie-smitha) - Przednie barki · Maszyna Smitha
- [Wyciskanie żołnierskie sztangi zza karku siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-zza-karku-siedzac) - Przednie barki · Sztanga
- [Push press ze sztangą zza karku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/push-press-ze-sztanga-zza-karku) - Przednie barki · Sztanga
- [Z press ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/z-press-ze-sztanga) - Przednie barki · Sztanga
- [Push press ze sztangą zza pleców jednorącz z balansem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/push-press-ze-sztanga-zza-plecow-jednoracz-z-balansem) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-stojac) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-nad-glowe-stojac) - Przednie barki · Sztanga