---
title: "Wyciskanie hantli nad głowę wąskim podchwytem siedząc"
description: "Usiądź na ławce, opierając proste plecy o oparcie i stawiając stopy płasko na podłodze."
locale: pl
slug: wyciskanie-hantli-nad-glowe-waskim-podchwytem-siedzac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-nad-glowe-waskim-podchwytem-siedzac"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Triceps"]
equipment: ["Hantle","Inne"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f862c3ea-dumbbell-seated-reverse-close-grip-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Wyciskanie hantli nad głowę wąskim podchwytem siedząc

Usiądź na ławce, opierając proste plecy o oparcie i stawiając stopy płasko na podłodze.

## Jak wykonać

1. Usiądź na ławce, opierając proste plecy o oparcie i stawiając stopy płasko na podłodze. Trzymaj po hantlu w każdej dłoni, zbliżając je do siebie przed twarzą, dłońmi skierowanymi do głowy.
2. Wyciśnij hantle w górę, aż ramiona będą wyprostowane nad głową, utrzymując wąski chwyt przez cały ruch.
3. Kontrolnie opuść hantle do pozycji wyjściowej, trzymając je blisko siebie. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj plecy mocno dociśnięte do ławki, aby ich nie przeciążać.
- Dobierz ciężar, przy którym zachowasz prawidłową technikę i kontrolę.
- Nie blokuj łokci na górze - trzymaj je lekko ugięte, aby chronić stawy.
- Nie masz ławki? Użyj stabilnego krzesła opartego o ścianę, żeby się nie przesunęło.

## Podobne ćwiczenia

- [Pompki w pełnym planche](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-w-pelnym-planche) - Przednie barki · Masa ciała
- [Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-stojac) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie żołnierskie sztangi siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-siedzac) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie nad głowę w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-w-maszynie-smitha) - Przednie barki · Maszyna Smitha
- [Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-nad-glowe-stojac) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-nad-glowe-siedzac) - Przednie barki · Sztanga
- [Zarzut i wyciskanie sztangi](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zarzut-i-wyciskanie-sztangi) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie żołnierskie sztangi wąskim chwytem stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-waskim-chwytem-stojac) - Przednie barki · Sztanga