---
title: "Wyciskanie hantli nad głowę stojąc"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni na wysokości barków, z dłońmi skierowanymi w przód i łokciami skierowanymi do podłogi."
locale: pl
slug: wyciskanie-hantli-nad-glowe-stojac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-nad-glowe-stojac"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Najszersze","Triceps"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/195466f0-standing-shoulder-press-dumbbell.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Wyciskanie hantli nad głowę stojąc

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni na wysokości barków, z dłońmi skierowanymi w przód i łokciami skierowanymi do podłogi.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni na wysokości barków, z dłońmi skierowanymi w przód i łokciami skierowanymi do podłogi.
2. Wyciśnij oba hantle nad głowę, aż ramiona wyprostują się do końca, trzymając łokcie lekko ugięte w górnej pozycji.
3. Powoli i pod kontrolą opuść hantle na wysokość barków, utrzymując napięcie mięśni barków.
4. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Oddychaj spokojnie: wydech przy wyciskaniu hantli w górę, wdech przy ich opuszczaniu.
- Wyciskaj ciężar mięśniami barków i nie przeciążaj nadmiernie szyi.
- Trzymaj plecy proste i nie wyginaj dolnego odcinka w łuk podczas wyciskania.

## Podobne ćwiczenia

- [Wyciskanie żołnierskie sztangi siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-siedzac) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie nad głowę w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-w-maszynie-smitha) - Przednie barki · Maszyna Smitha
- [Wyciskanie sztangi zza karku siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-zza-karku-siedzac) - Przednie barki · Sztanga
- [Push press ze sztangą zza karku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/push-press-ze-sztanga-zza-karku) - Przednie barki · Sztanga
- [Z press ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/z-press-ze-sztanga) - Przednie barki · Sztanga
- [Push press ze sztangą zza pleców jednorącz z balansem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/push-press-ze-sztanga-zza-plecow-jednoracz-z-balansem) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-stojac) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-nad-glowe-stojac) - Przednie barki · Sztanga