---
title: "Wyciskanie hantli nad głowę siedząc na piłce gimnastycznej"
description: "Usiądź na piłce gimnastycznej, ze stopami płasko na podłodze, na szerokość bioder."
locale: pl
slug: wyciskanie-hantli-nad-glowe-siedzac-na-pilce-gimnastycznej
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-nad-glowe-siedzac-na-pilce-gimnastycznej"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Triceps"]
equipment: ["Hantle","Piłka gimnastyczna"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ed24bc2b-dumbbell-seated-on-exercise-ball-shoulder-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Wyciskanie hantli nad głowę siedząc na piłce gimnastycznej

Usiądź na piłce gimnastycznej, ze stopami płasko na podłodze, na szerokość bioder.

## Jak wykonać

1. Usiądź na piłce gimnastycznej, ze stopami płasko na podłodze, na szerokość bioder. Trzymaj po hantlu w każdej dłoni na wysokości barków, dłońmi do przodu.
2. Wyciśnij hantle w górę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane nad głową.
3. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść hantle na wysokość barków.
4. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Oddychaj spokojnie: wydech przy wyciskaniu hantli w górę, wdech przy ich opuszczaniu.
- Ruch wykonuj kontrolnie, bez szarpania i bujania.
- Trzymaj stopy pewnie oparte na podłodze, aby utrzymać równowagę.

## Podobne ćwiczenia

- [Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-stojac) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie żołnierskie sztangi siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-siedzac) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie nad głowę w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-w-maszynie-smitha) - Przednie barki · Maszyna Smitha
- [Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-nad-glowe-stojac) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-nad-glowe-siedzac) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie żołnierskie sztangi wąskim chwytem stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-waskim-chwytem-stojac) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie żołnierskie sztangi szerokim chwytem stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-szerokim-chwytem-stojac) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie sztangi zza karku siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-zza-karku-siedzac) - Przednie barki · Sztanga