---
title: "Wyciskanie hantli nad głowę na ławce płaskiej leżąc przodem"
description: "Połóż się przodem na ławce płaskiej, z nogami ugiętymi pod kątem 90 stopni i skrzyżowanymi."
locale: pl
slug: wyciskanie-hantli-nad-glowe-na-lawce-plaskiej-lezac-przodem
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-nad-glowe-na-lawce-plaskiej-lezac-przodem"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Najszersze"]
equipment: ["Hantle","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d6d67ae2-dumbbell-face-down-lying-shoulder-pres.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Wyciskanie hantli nad głowę na ławce płaskiej leżąc przodem

Połóż się przodem na ławce płaskiej, z nogami ugiętymi pod kątem 90 stopni i skrzyżowanymi.

## Jak wykonać

1. Połóż się przodem na ławce płaskiej, z nogami ugiętymi pod kątem 90 stopni i skrzyżowanymi. Chwyć w każdą dłoń hantel, z ramionami ugiętymi i łokciami skierowanymi na boki na wysokości barków.
2. Zacznij z hantlami na wysokości barków, dłońmi skierowanymi do podłogi. Wypchnij hantle w przód, prostując ramiona do końca, ale nie blokując łokci.
3. Powoli sprowadź hantle do pozycji wyjściowej na wysokości barków, zachowując kontrolę przez cały ruch.
4. Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj nadgarstki proste i w jednej linii z przedramionami.
- Dociśnij klatkę piersiową i brzuch do ławki, aby nie wyginać pleców w łuk.
- Dobierz ciężar, który pozwoli zachować prawidłową technikę przez całe ćwiczenie.

## Podobne ćwiczenia

- [Wyciskanie żołnierskie sztangi siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-siedzac) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie nad głowę w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-w-maszynie-smitha) - Przednie barki · Maszyna Smitha
- [Zarzut i wyciskanie sztangi](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zarzut-i-wyciskanie-sztangi) - Przednie barki · Sztanga
- [Wznosy sztangi w przód](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-sztangi-w-przod) - Przednie barki · Sztanga
- [Wznosy sztangi łamanej w przód stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-sztangi-lamanej-w-przod-stojac) - Przednie barki · Gryf łamany
- [Wyciskanie sztangi zza karku siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-zza-karku-siedzac) - Przednie barki · Sztanga
- [Push press ze sztangą zza karku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/push-press-ze-sztanga-zza-karku) - Przednie barki · Sztanga
- [Z press ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/z-press-ze-sztanga) - Przednie barki · Sztanga