---
title: "Wyciskanie hantli nad głowę chwytem neutralnym stojąc"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni na wysokości głowy, z dłońmi zwróconymi do siebie i ugiętymi łokciami."
locale: pl
slug: wyciskanie-hantli-nad-glowe-chwytem-neutralnym-stojac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-nad-glowe-chwytem-neutralnym-stojac"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Triceps"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a358c4d9-dumbbell-standing-palms-in-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Wyciskanie hantli nad głowę chwytem neutralnym stojąc

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni na wysokości głowy, z dłońmi zwróconymi do siebie i ugiętymi łokciami.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni na wysokości głowy, z dłońmi zwróconymi do siebie i ugiętymi łokciami.
2. Wyciśnij hantle nad głowę, prostując ręce do końca, ale nie blokując łokci.
3. Kontrolnie opuść hantle z powrotem na wysokość głowy, trzymając napięty brzuch i proste plecy.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Nie blokuj łokci w górnej pozycji.
- Rób wydech przy wyciskaniu hantli w górę i wdech przy ich opuszczaniu.
- Ruch wykonuj kontrolnie, aby nie doprowadzić do kontuzji barku.

## Podobne ćwiczenia

- [Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-stojac) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie żołnierskie sztangi siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-siedzac) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie nad głowę w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-w-maszynie-smitha) - Przednie barki · Maszyna Smitha
- [Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-nad-glowe-stojac) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-nad-glowe-siedzac) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie żołnierskie sztangi wąskim chwytem stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-waskim-chwytem-stojac) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie żołnierskie sztangi szerokim chwytem stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-szerokim-chwytem-stojac) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie sztangi zza karku siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-zza-karku-siedzac) - Przednie barki · Sztanga