---
title: "Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół"
locale: pl
slug: wyciskanie-hantli-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol"
primaryMuscle: "Dolna klatka"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Triceps"]
equipment: ["Hantle","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/853bb149-dumbbell-decline-bench-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół

## Jak wykonać

1. Zacznij od położenia się na ławce skośnej głową w dół, z zaczepionymi stopami i hantlami w dłoniach, ramiona opuszczone, łokcie ugięte pod kątem 90 stopni, dłonie skierowane do przodu.
2. Wyciśnij oba hantle jednocześnie w górę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane, kontrolując ruch.
3. Opuść hantle do pozycji wyjściowej kontrolowanym ruchem, aż łokcie znajdą się pod kątem 90 stopni.
4. Powtórz wyciskanie i opuszczanie w zaplanowanej liczbie powtórzeń, zachowując stabilność przez całe ćwiczenie.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj stopy pewnie zaczepione i oparte, żeby się nie zsuwały.
- Utrzymuj lekkie ugięcie łokci w górnej fazie ruchu, aby chronić stawy.
- Skup się na wyciskaniu ciężaru mięśniami klatki piersiowej, ograniczając udział barków.

## Podobne ćwiczenia

- [Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Dolna klatka · Sztanga
- [Wyciskanie na dolną klatkę na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-maszynie-skosnej-glowa-w-dol) - Dolna klatka · Maszyna
- [Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol-w-maszynie-smitha) - Dolna klatka · Maszyna Smitha
- [Wyciskanie na dolną klatkę oburącz na maszynie Hammer Strength MTS Iso-Lateral](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-dolna-klatke-oburacz-na-maszynie-hammer-strength-mts-iso-lateral) - Dolna klatka · Maszyna
- [Wyciskanie na dolną klatkę jednorącz na maszynie Hammer Strength MTS Iso-Lateral](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-dolna-klatke-jednoracz-na-maszynie-hammer-strength-mts-iso-lateral) - Dolna klatka · Maszyna
- [Naprzemienne wyciskanie na dolną klatkę na maszynie Hammer Strength MTS Iso-Lateral](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-wyciskanie-na-dolna-klatke-na-maszynie-hammer-strength-mts-iso-lateral) - Dolna klatka · Maszyna
- [Naprzemienne wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-wyciskanie-hantli-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Dolna klatka · Hantle
- [Wyciskanie hantli chwytem młotkowym na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-mlotkowe-hantli-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Dolna klatka · Hantle