---
title: "Wyciskanie hantli na ławce płaskiej"
description: "Połóż się płasko na ławce z hantlami w dłoniach, ramiona wyprostowane nad klatką piersiową, dłonie skierowane do przodu."
locale: pl
slug: wyciskanie-hantli-na-lawce-plaskiej
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-na-lawce-plaskiej"
primaryMuscle: "Środkowa klatka"
secondaryMuscles: ["Triceps"]
equipment: ["Hantle","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/49379b34-dumbbell-bench-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Wyciskanie hantli na ławce płaskiej

Połóż się płasko na ławce z hantlami w dłoniach, ramiona wyprostowane nad klatką piersiową, dłonie skierowane do przodu.

## Jak wykonać

1. Połóż się płasko na ławce z hantlami w dłoniach, ramiona wyprostowane nad klatką piersiową, dłonie skierowane do przodu.
2. Napnij brzuch i trzymaj stopy płasko na podłodze, zachowując naturalne wygięcie dolnego odcinka pleców.
3. Opuść hantle do klatki piersiowej, uginając łokcie i trzymając ramiona pod kątem 45 stopni do tułowia.
4. Wyciśnij hantle z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując ramiona i kontrolując ruch przez cały czas. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj nadgarstki proste i w linii z przedramionami przez całe ćwiczenie.
- Nie rozstawiaj łokci zbyt szeroko - trzymaj je pod kątem 45 stopni, aby chronić stawy barkowe.
- Rób wdech przy opuszczaniu hantli i wydech przy ich wyciskaniu w górę.

## Podobne ćwiczenia

- [Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Sztanga
- [Wyciskanie na klatkę piersiową na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-klatke-piersiowa-na-maszynie) - Środkowa klatka · Maszyna
- [Wyciskanie na ławce płaskiej w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-lawce-plaskiej-w-maszynie-smitha) - Środkowa klatka · Maszyna Smitha
- [Wyciskanie na klatkę na maszynie Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-klatke-na-maszynie-hammer-strength-plate-loaded-iso-lateral) - Środkowa klatka · Maszyna
- [Wyciskanie kettlebell jednorącz leżąc na podłodze](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-kettlebell-jednoracz-lezac-na-podlodze) - Środkowa klatka · Kettlebell
- [Wyciskanie sztangi leżąc na podłodze](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-lezac-na-podlodze) - Środkowa klatka · Sztanga
- [Wyciskanie sztangi szerokim chwytem na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-szerokim-chwytem-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Sztanga
- [Wyciskanie sztangi podchwytem na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-podchwytem-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Sztanga