---
title: "Wyciskanie hantla nad głowę jednorącz (wersja 2)"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel w prawej ręce na wysokości barku, dłonią skierowaną do przodu."
locale: pl
slug: wyciskanie-hantla-nad-glowe-jednoracz-wersja-2
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantla-nad-glowe-jednoracz-wersja-2"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Triceps"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e3bf6030-dumbbell-one-arm-shoulder-press-version-2.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T09:56:25+00:00
---
# Wyciskanie hantla nad głowę jednorącz (wersja 2)

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel w prawej ręce na wysokości barku, dłonią skierowaną do przodu.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel w prawej ręce na wysokości barku, dłonią skierowaną do przodu. Lewą dłoń oprzyj na biodrze dla stabilizacji.
2. Napnij brzuch i wyciśnij hantel nad głowę, prostując prawą rękę do końca.
3. Opuść hantel na wysokość barku pod kontrolą, wykonując ruch równo i płynnie.
4. Powtórz ćwiczenie w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Rób wydech przy wyciskaniu hantla nad głowę i wdech przy jego opuszczaniu.
- Nie wyginaj pleców w łuk - trzymaj kręgosłup w neutralnej pozycji przez całe ćwiczenie.
- Ruch wykonuj pod kontrolą, aby uniknąć kontuzji i dobrze zaangażować mięśnie.

## Podobne ćwiczenia

- [Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-stojac) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie żołnierskie sztangi siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-siedzac) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie nad głowę w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-w-maszynie-smitha) - Przednie barki · Maszyna Smitha
- [Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-nad-glowe-stojac) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-nad-glowe-siedzac) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie żołnierskie sztangi wąskim chwytem stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-waskim-chwytem-stojac) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie żołnierskie sztangi szerokim chwytem stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-szerokim-chwytem-stojac) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie żołnierskie sztangi zza karku siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-zza-karku-siedzac) - Przednie barki · Sztanga