---
title: "Wyciskanie hantla nad głowę jednorącz siedząc"
description: "Usiądź na ławce z oparciem, trzymając hantel w prawej dłoni na wysokości barku, dłonią skierowaną w przód."
locale: pl
slug: wyciskanie-hantla-nad-glowe-jednoracz-siedzac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantla-nad-glowe-jednoracz-siedzac"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Najszersze","Triceps"]
equipment: ["Hantle","Inne"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c6f7dda5-seated-dumbbell-one-arm-shoulder-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Wyciskanie hantla nad głowę jednorącz siedząc

Usiądź na ławce z oparciem, trzymając hantel w prawej dłoni na wysokości barku, dłonią skierowaną w przód.

## Jak wykonać

1. Usiądź na ławce z oparciem, trzymając hantel w prawej dłoni na wysokości barku, dłonią skierowaną w przód. Trzymaj plecy proste, a stopy płasko na podłodze.
2. Wyciśnij hantel w górę, aż ramię będzie całkowicie wyprostowane nad głową, trzymając nadgarstek prosto.
3. Kontrolnie opuść hantel z powrotem na wysokość barku.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień rękę na lewą i powtórz.

## Wskazówki techniczne

- Nie wyginaj pleców w łuk - trzymaj je dociśnięte do oparcia ławki.
- Prowadź hantel po linii prostej, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
- Rób wydech przy wyciskaniu hantla w górę i wdech przy jego opuszczaniu.
- Nie masz ławki? Użyj stabilnego krzesła opartego o ścianę, żeby się nie przesunęło.

## Podobne ćwiczenia

- [Wyciskanie żołnierskie sztangi siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-siedzac) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie nad głowę w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-w-maszynie-smitha) - Przednie barki · Maszyna Smitha
- [Wyciskanie sztangi zza karku siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-zza-karku-siedzac) - Przednie barki · Sztanga
- [Push press ze sztangą zza karku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/push-press-ze-sztanga-zza-karku) - Przednie barki · Sztanga
- [Z press ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/z-press-ze-sztanga) - Przednie barki · Sztanga
- [Push press ze sztangą zza pleców jednorącz z balansem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/push-press-ze-sztanga-zza-plecow-jednoracz-z-balansem) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-stojac) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-nad-glowe-stojac) - Przednie barki · Sztanga