---
title: "Wyciskanie hantla jednorącz z łokciem przy tułowiu leżąc na podłodze"
description: "Połóż się płasko na plecach na podłodze, z ugiętymi kolanami i stopami opartymi płasko na podłodze."
locale: pl
slug: wyciskanie-hantla-jednoracz-z-lokciem-przy-tulowiu-lezac-na-podlodze
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantla-jednoracz-z-lokciem-przy-tulowiu-lezac-na-podlodze"
primaryMuscle: "Środkowa klatka"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Triceps"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3a73f16f-dumbbell-single-arm-floor-press-from-close-elbow.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Wyciskanie hantla jednorącz z łokciem przy tułowiu leżąc na podłodze

Połóż się płasko na plecach na podłodze, z ugiętymi kolanami i stopami opartymi płasko na podłodze.

## Jak wykonać

1. Połóż się płasko na plecach na podłodze, z ugiętymi kolanami i stopami opartymi płasko na podłodze. Trzymaj hantel w prawej dłoni, prowadząc ramię blisko tułowia, z łokciem dotykającym podłogi i ugiętym pod kątem 90 stopni.
2. Wyciśnij hantel w górę, prostując ramię do końca w stronę sufitu.
3. Kontrolnie opuść hantel, sprowadzając łokieć do pozycji wyjściowej, blisko tułowia i w kontakcie z podłogą.
4. Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń prawą ręką, a następnie zmień na lewą i powtórz ruch.

## Wskazówki techniczne

- Przez cały ruch trzymaj nadgarstek w neutralnej pozycji.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy wyciskaniu hantla w górę, wdech przy jego opuszczaniu.
- Trzymaj wolną rękę pewnie opartą na podłodze, aby zachować stabilność.

## Podobne ćwiczenia

- [Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Sztanga
- [Wyciskanie na ławce płaskiej w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-lawce-plaskiej-w-maszynie-smitha) - Środkowa klatka · Maszyna Smitha
- [Wyciskanie kettlebell jednorącz leżąc na podłodze](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-kettlebell-jednoracz-lezac-na-podlodze) - Środkowa klatka · Kettlebell
- [Wyciskanie sztangi leżąc na podłodze](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-lezac-na-podlodze) - Środkowa klatka · Sztanga
- [Wyciskanie sztangi szerokim chwytem na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-szerokim-chwytem-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Sztanga
- [Wyciskanie sztangi podchwytem na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-podchwytem-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Sztanga
- [Wyciskanie na klatkę piersiową na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-klatke-piersiowa-na-maszynie) - Środkowa klatka · Maszyna
- [Wyciskanie na klatkę na maszynie Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-klatke-na-maszynie-hammer-strength-plate-loaded-iso-lateral) - Środkowa klatka · Maszyna