---
title: "Wyciskanie hantla jednorącz szerokim chwytem na ławce płaskiej"
description: "Połóż się płasko na ławce, opierając stopy pewnie na podłodze."
locale: pl
slug: wyciskanie-hantla-jednoracz-szerokim-chwytem-na-lawce-plaskiej
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantla-jednoracz-szerokim-chwytem-na-lawce-plaskiej"
primaryMuscle: "Środkowa klatka"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Triceps"]
equipment: ["Hantle","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/201ab874-dumbbell-one-arm-wide-grip-bench-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Wyciskanie hantla jednorącz szerokim chwytem na ławce płaskiej

Połóż się płasko na ławce, opierając stopy pewnie na podłodze.

## Jak wykonać

1. Połóż się płasko na ławce, opierając stopy pewnie na podłodze. Chwyć hantel w prawą rękę i wyprostuj ją prosto nad barkiem, szerokim chwytem, z dłonią skierowaną do przodu.
2. Powoli opuszczaj hantel w stronę podłogi, uginając łokieć, aż znajdzie się niżej niż ławka.
3. Wyciśnij hantel z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując rękę i napinając mięśnie klatki piersiowej w górnej fazie ruchu.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj stopy pewnie oparte na podłodze dla stabilności.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
- Trzymaj nadgarstek prosto, aby go niepotrzebnie nie obciążać.

## Podobne ćwiczenia

- [Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Sztanga
- [Wyciskanie na ławce płaskiej w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-lawce-plaskiej-w-maszynie-smitha) - Środkowa klatka · Maszyna Smitha
- [Wyciskanie kettlebell jednorącz leżąc na podłodze](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-kettlebell-jednoracz-lezac-na-podlodze) - Środkowa klatka · Kettlebell
- [Wyciskanie sztangi leżąc na podłodze](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-lezac-na-podlodze) - Środkowa klatka · Sztanga
- [Wyciskanie sztangi szerokim chwytem na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-szerokim-chwytem-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Sztanga
- [Wyciskanie sztangi podchwytem na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-podchwytem-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Sztanga
- [Wyciskanie na klatkę piersiową na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-klatke-piersiowa-na-maszynie) - Środkowa klatka · Maszyna
- [Wyciskanie na klatkę na maszynie Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-klatke-na-maszynie-hammer-strength-plate-loaded-iso-lateral) - Środkowa klatka · Maszyna