---
title: "Wyciskanie hantla jednorącz na ławce skośnej głową w górę"
description: "Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni i oprzyj się o nią plecami, trzymając hantel w jednej dłoni na wysokości barku, dłonią skierowaną do przodu."
locale: pl
slug: wyciskanie-hantla-jednoracz-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantla-jednoracz-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore"
primaryMuscle: "Górna klatka"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Triceps"]
equipment: ["Hantle","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/8dbb3afd-dumbbell-incline-one-arm-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Wyciskanie hantla jednorącz na ławce skośnej głową w górę

Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni i oprzyj się o nią plecami, trzymając hantel w jednej dłoni na wysokości barku, dłonią skierowaną do przodu.

## Jak wykonać

1. Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni i oprzyj się o nią plecami, trzymając hantel w jednej dłoni na wysokości barku, dłonią skierowaną do przodu. Drugą ręką możesz przytrzymać ławkę dla stabilności.
2. Wyciśnij hantel w górę, aż ramię będzie całkowicie wyprostowane nad górną częścią klatki piersiowej.
3. Opuść hantel kontrolowanym ruchem na wysokość barku, trzymając łokieć pod kątem 45 stopni do tułowia. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień rękę.

## Wskazówki techniczne

- Nie blokuj łokcia w górnej fazie ruchu - utrzymuj lekkie ugięcie.
- Trzymaj wolną dłonią krawędź ławki, aby stabilizować ciało podczas ćwiczenia.
- Dobierz ciężar, który pozwoli zachować prawidłową technikę i kontrolę przez całe ćwiczenie.

## Podobne ćwiczenia

- [Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Sztanga
- [Wyciskanie na górną klatkę na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-maszynie-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Maszyna
- [Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore-w-maszynie-smitha) - Górna klatka · Maszyna Smitha
- [Wyciskanie sztangi z zatrzymaniem na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-z-zatrzymaniem-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Sztanga
- [Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Hantle
- [Pompki ze stopami na podwyższeniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-ze-stopami-na-podwyzszeniu) - Górna klatka · Inne
- [Wyciskanie hantli ze ściskaniem na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-ze-sciskaniem-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Hantle
- [Naprzemienne wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-wyciskanie-hantli-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Hantle