---
title: "Wyciskanie hantla jednorącz leżąc na podłodze"
description: "Połóż się na plecach na podłodze, z nogami wyprostowanymi na podłodze."
locale: pl
slug: wyciskanie-hantla-jednoracz-lezac-na-podlodze
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantla-jednoracz-lezac-na-podlodze"
primaryMuscle: "Środkowa klatka"
secondaryMuscles: ["Triceps"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/de47c9c0-dumbbell-one-arm-floor-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Wyciskanie hantla jednorącz leżąc na podłodze

Połóż się na plecach na podłodze, z nogami wyprostowanymi na podłodze.

## Jak wykonać

1. Połóż się na plecach na podłodze, z nogami wyprostowanymi na podłodze. Chwyć hantel w jedną dłoń, z ręką wyprostowaną prosto w górę w stronę sufitu, dłonią skierowaną do przodu. Wolną dłoń trzymaj na podłodze dla stabilności.
2. Opuść hantel, uginając łokieć, aż ramię dotknie podłogi, prowadząc łokieć pod kątem 45 stopni do tułowia.
3. Wyciśnij hantel z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując łokieć i napinając klatkę piersiową w górnej fazie ruchu.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień rękę.

## Wskazówki techniczne

- Nie pozwól, aby plecy odrywały się od podłogi - trzymaj je płasko i stabilnie.
- Unoś hantel siłą mięśni klatki piersiowej i tricepsa.
- Trzymaj nadgarstek prosty, w jednej linii z przedramieniem przez całe ćwiczenie.

## Podobne ćwiczenia

- [Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Sztanga
- [Wyciskanie na klatkę piersiową na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-klatke-piersiowa-na-maszynie) - Środkowa klatka · Maszyna
- [Wyciskanie na ławce płaskiej w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-lawce-plaskiej-w-maszynie-smitha) - Środkowa klatka · Maszyna Smitha
- [Wyciskanie na klatkę na maszynie Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-klatke-na-maszynie-hammer-strength-plate-loaded-iso-lateral) - Środkowa klatka · Maszyna
- [Wyciskanie kettlebell jednorącz leżąc na podłodze](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-kettlebell-jednoracz-lezac-na-podlodze) - Środkowa klatka · Kettlebell
- [Wyciskanie sztangi leżąc na podłodze](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-lezac-na-podlodze) - Środkowa klatka · Sztanga
- [Wyciskanie sztangi szerokim chwytem na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-szerokim-chwytem-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Sztanga
- [Wyciskanie sztangi podchwytem na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-podchwytem-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Sztanga