---
title: "Wyciskanie francuskie ze sztangą zza głowy stojąc"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę nachwytem (dłonie skierowane w przód), dłonie węziej niż na szerokość barków."
locale: pl
slug: wyciskanie-francuskie-ze-sztanga-zza-glowy-stojac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-ze-sztanga-zza-glowy-stojac"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Przednie barki"]
equipment: ["Sztanga"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ab0588e4-barbell-standing-overhead-triceps-extension.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Wyciskanie francuskie ze sztangą zza głowy stojąc

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę nachwytem (dłonie skierowane w przód), dłonie węziej niż na szerokość barków.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę nachwytem (dłonie skierowane w przód), dłonie węziej niż na szerokość barków. Unieś sztangę nad głowę, prostując ramiona do końca. Łokcie trzymaj blisko głowy.
2. Powoli opuszczaj sztangę za głowę, uginając łokcie i trzymając ramiona nieruchomo.
3. Opuść sztangę, aż przedramiona znajdą się równolegle do podłogi, czując rozciągnięcie tricepsów.
4. Wyciśnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując ramiona do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj ramiona nieruchomo i blisko głowy przez cały ruch, aby izolować tricepsy.
- Skup się na płynnym, kontrolowanym ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
- Dobierz ciężar, który pozwoli zachować prawidłową technikę i kontrolę przez całe ćwiczenie, żeby uniknąć naciągnięcia lub kontuzji.

## Podobne ćwiczenia

- [Wyciskanie francuskie z hantlem zza głowy siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-z-hantlem-zza-glowy-siedzac) - Triceps · Hantle
- [Prostowanie ramion na wyciągu (prosty drążek)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-na-wyciagu-prosty-drazek) - Triceps · Wyciąg
- [Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną zza głowy stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-ze-sztanga-lamana-zza-glowy-stojac) - Triceps · Gryf łamany
- [Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-podchwytem-na-wyciagu) - Triceps · Wyciąg
- [Prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-z-hantlami-w-opadzie-tulowia) - Triceps · Hantle
- [Wyciskanie francuskie z hantlem zza głowy jednorącz stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-z-hantlem-zza-glowy-jednoracz-stojac) - Triceps · Hantle
- [Prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt V)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-na-wyciagu-uchwyt-v) - Triceps · Wyciąg
- [Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramienia-z-hantlem-w-opadzie-tulowia-jednoracz) - Triceps · Hantle