---
title: "Wyciskanie francuskie ze sztangą zza głowy siedząc"
description: "Usiądź na ławce, oprzyj stopy płasko na podłodze i wyprostuj sylwetkę."
locale: pl
slug: wyciskanie-francuskie-ze-sztanga-zza-glowy-siedzac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-ze-sztanga-zza-glowy-siedzac"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Przednie barki"]
equipment: ["Sztanga","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0e4f36b3-barbell-seated-overhead-triceps-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Wyciskanie francuskie ze sztangą zza głowy siedząc

Usiądź na ławce, oprzyj stopy płasko na podłodze i wyprostuj sylwetkę.

## Jak wykonać

1. Usiądź na ławce, oprzyj stopy płasko na podłodze i wyprostuj sylwetkę. Chwyć sztangę wąskim chwytem (dłonie skierowane do góry), nieco węziej niż na szerokość barków.
2. Ustaw sztangę za głową, z łokciami ugiętymi i skierowanymi do góry. Wyciśnij gryf nad głowę, prostując łokcie, aż ramiona będą wyprostowane do końca.
3. Opuść sztangę do pozycji wyjściowej pod kontrolą, uginając łokcie.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj wyprostowaną sylwetkę i nie pochylaj się w przód, aby zachować prawidłową technikę.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
- Pilnuj, aby łokcie pozostały skierowane do góry - to utrzymuje prawidłowe ustawienie i skutecznie angażuje triceps.

## Podobne ćwiczenia

- [Wyciskanie francuskie z hantlem zza głowy siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-z-hantlem-zza-glowy-siedzac) - Triceps · Hantle
- [Dipy na triceps na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dipy-na-triceps-na-maszynie) - Triceps · Maszyna
- [Prostowanie ramion na wyciągu (prosty drążek)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-na-wyciagu-prosty-drazek) - Triceps · Wyciąg
- [Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną zza głowy stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-ze-sztanga-lamana-zza-glowy-stojac) - Triceps · Gryf łamany
- [Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-podchwytem-na-wyciagu) - Triceps · Wyciąg
- [Prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-z-hantlami-w-opadzie-tulowia) - Triceps · Hantle
- [Wyciskanie francuskie z hantlem zza głowy jednorącz stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-z-hantlem-zza-glowy-jednoracz-stojac) - Triceps · Hantle
- [Prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt V)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-na-wyciagu-uchwyt-v) - Triceps · Wyciąg