---
title: "Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc"
description: "Połóż się na ławce płaskiej, oprzyj stopy płasko na podłodze i chwyć sztangę nachwytem na szerokość barków."
locale: pl
slug: wyciskanie-francuskie-ze-sztanga-lezac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-ze-sztanga-lezac"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Biceps","Przedramiona"]
equipment: ["Sztanga","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1bfe5fcc-barbell-lying-extension_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc

Połóż się na ławce płaskiej, oprzyj stopy płasko na podłodze i chwyć sztangę nachwytem na szerokość barków.

## Jak wykonać

1. Połóż się na ławce płaskiej, oprzyj stopy płasko na podłodze i chwyć sztangę nachwytem na szerokość barków. Ramiona wyprostuj nad klatką piersiową.
2. Powoli opuść sztangę, uginając łokcie i prowadząc gryf nad czoło.
3. Gdy sztanga znajdzie się za głową, odwróć ruch i wyprostuj łokcie, wracając do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie ostrożnie odłóż sztangę na stojak ławki.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj ramiona nieruchomo i poruszaj tylko przedramionami, aby izolować triceps.
- Opuszczaj sztangę powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
- Trzymaj sztangę pewnym chwytem, aby zachować kontrolę i prawidłowe ustawienie przez cały ruch.

## Podobne ćwiczenia

- [Prostowanie ramion na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-na-wyciagu) - Triceps · Wyciąg
- [Wyciskanie francuskie nad głowę na wyciągu (lina)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-nad-glowe-na-wyciagu-lina) - Triceps · Wyciąg
- [Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-z-hantlami-lezac) - Triceps · Hantle
- [Prostowanie ramion na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-na-maszynie) - Triceps · Maszyna
- [Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-podchwytem-na-wyciagu) - Triceps · Wyciąg
- [Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu (gryf EZ)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-podchwytem-na-wyciagu-gryf-ez) - Triceps · Wyciąg
- [Prostowanie ramion podchwytem na bramie wyciągu (prosty drążek)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-podchwytem-na-bramie-wyciagu-prosty-drazek) - Triceps · Wyciąg
- [Wyciskanie francuskie z hantlem leżąc na podłodze](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-z-hantlem-lezac-na-podlodze) - Triceps · Hantle