---
title: "Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną zza głowy stojąc"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę łamaną nachwytem."
locale: pl
slug: wyciskanie-francuskie-ze-sztanga-lamana-zza-glowy-stojac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-ze-sztanga-lamana-zza-glowy-stojac"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Brzuch","Przednie barki"]
equipment: ["Gryf łamany"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1022175a-ez-bar-overhead-extensions-standing.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną zza głowy stojąc

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę łamaną nachwytem.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę łamaną nachwytem. Unieś sztangę nad głowę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane, z dłońmi ustawionymi wąsko na gryfie.
2. Trzymaj łokcie blisko głowy i powoli opuszczaj sztangę za głowę, uginając łokcie.
3. Opuszczaj sztangę, aż ramiona będą całkowicie ugięte.
4. Wyprostuj łokcie, unosząc sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując ramiona nad głową.

## Wskazówki techniczne

- Pilnuj, aby łokcie pozostały blisko głowy przez cały ruch - to skutecznie angażuje triceps.
- Ruch wykonuj pod kontrolą, nie bujaj sztangą i nie korzystaj z rozpędu.
- Nie blokuj łokci w górnej fazie ruchu, aby utrzymać napięcie tricepsa.

## Podobne ćwiczenia

- [Wyciskanie francuskie z hantlem zza głowy siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-z-hantlem-zza-glowy-siedzac) - Triceps · Hantle
- [Prostowanie ramion na wyciągu (prosty drążek)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-na-wyciagu-prosty-drazek) - Triceps · Wyciąg
- [Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-podchwytem-na-wyciagu) - Triceps · Wyciąg
- [Prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-z-hantlami-w-opadzie-tulowia) - Triceps · Hantle
- [Wyciskanie francuskie z hantlem zza głowy jednorącz stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-z-hantlem-zza-glowy-jednoracz-stojac) - Triceps · Hantle
- [Prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt V)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-na-wyciagu-uchwyt-v) - Triceps · Wyciąg
- [Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramienia-z-hantlem-w-opadzie-tulowia-jednoracz) - Triceps · Hantle
- [Wyciskanie francuskie z hantlem zza głowy stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-z-hantlem-zza-glowy-stojac) - Triceps · Hantle