---
title: "Wyciskanie francuskie z kettlebell zza głowy"
description: "Stań prosto, trzymając kettlebell oburącz za boki uchwytu, z rękami wyprostowanymi nad głową."
locale: pl
slug: wyciskanie-francuskie-z-kettlebell-zza-glowy
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-z-kettlebell-zza-glowy"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Przednie barki"]
equipment: ["Kettlebell"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/7dcbd08a-kettlebell-overhead-triceps-extension.mp4"
updatedAt: 2026-10-13T12:08:07+00:00
---
# Wyciskanie francuskie z kettlebell zza głowy

Stań prosto, trzymając kettlebell oburącz za boki uchwytu, z rękami wyprostowanymi nad głową.

## Jak wykonać

1. Stań prosto, trzymając kettlebell oburącz za boki uchwytu, z rękami wyprostowanymi nad głową.
2. Trzymając ramiona blisko głowy i łokcie skierowane w górę, ugnij ręce i opuść kettlebell za głowę.
3. Opuszczaj go, aż poczujesz rozciąganie z tyłu ramion.
4. Wyprostuj łokcie, wypychając kettlebell z powrotem w górę, i powtórz.

## Wskazówki techniczne

- Napnij brzuch i trzymaj żebra ściągnięte w dół, żeby dolny odcinek pleców nie wyginał się w łuk.
- Nie rozchylaj łokci na boki.
- Wybierz lżejszy kettlebell niż ten, którego używasz do wyciskania nad głowę.

## Podobne ćwiczenia

- [Wyciskanie francuskie z hantlem zza głowy siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-z-hantlem-zza-glowy-siedzac) - Triceps · Hantle
- [Prostowanie ramion na wyciągu (prosty drążek)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-na-wyciagu-prosty-drazek) - Triceps · Wyciąg
- [Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną zza głowy stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-ze-sztanga-lamana-zza-glowy-stojac) - Triceps · Gryf łamany
- [Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-podchwytem-na-wyciagu) - Triceps · Wyciąg
- [Prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-z-hantlami-w-opadzie-tulowia) - Triceps · Hantle
- [Wyciskanie francuskie z hantlem zza głowy jednorącz stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-z-hantlem-zza-glowy-jednoracz-stojac) - Triceps · Hantle
- [Prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt V)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-na-wyciagu-uchwyt-v) - Triceps · Wyciąg
- [Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramienia-z-hantlem-w-opadzie-tulowia-jednoracz) - Triceps · Hantle