---
title: "Wyciskanie francuskie z hantlem zza głowy siedząc"
description: "Usiądź na ławce, trzymając hantel oburącz i prostując ręce nad głową."
locale: pl
slug: wyciskanie-francuskie-z-hantlem-zza-glowy-siedzac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-z-hantlem-zza-glowy-siedzac"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Przednie barki"]
equipment: ["Hantle","Inne"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e18fd140-dumbbell-overhead-extension-seated.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Wyciskanie francuskie z hantlem zza głowy siedząc

Usiądź na ławce, trzymając hantel oburącz i prostując ręce nad głową.

## Jak wykonać

1. Usiądź na ławce, trzymając hantel oburącz i prostując ręce nad głową. Chwyć hantel, obejmując palcami jego rączkę.
2. Powoli ugnij łokcie, opuszczając hantel za głowę, aż przedramiona znajdą się równolegle do podłogi.
3. Wyciśnij hantel z powrotem w górę, prostując łokcie i wracając do pozycji wyjściowej, z rękami wyprostowanymi nad głową.
4. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń, trzymając napięty brzuch i plecy dociśnięte do oparcia ławki.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj łokcie blisko głowy przez cały ruch, aby maksymalnie zaangażować triceps.
- Ruch wykonuj pod kontrolą, bez szarpania i bujania ciężarem.
- Trzymaj hantel pewnym chwytem, aby zachować stabilność i kontrolę.
- Nie masz ławki? Brzeg kanapy albo stabilne krzesło sprawdzą się równie dobrze.

## Podobne ćwiczenia

- [Prostowanie ramion na wyciągu (prosty drążek)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-na-wyciagu-prosty-drazek) - Triceps · Wyciąg
- [Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną zza głowy stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-ze-sztanga-lamana-zza-glowy-stojac) - Triceps · Gryf łamany
- [Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-podchwytem-na-wyciagu) - Triceps · Wyciąg
- [Prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt V)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-na-wyciagu-uchwyt-v) - Triceps · Wyciąg
- [Wyciskanie francuskie nad głowę na wyciągu (gryf EZ)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-nad-glowe-na-wyciagu-gryf-ez) - Triceps · Wyciąg
- [Wyciskanie francuskie ze sztangą zza głowy stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-ze-sztanga-zza-glowy-stojac) - Triceps · Sztanga
- [Prostowanie ramion na wyciągu (gryf EZ)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-na-wyciagu-gryf-ez) - Triceps · Wyciąg
- [Wyciskanie francuskie z kettlebell zza głowy](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-z-kettlebell-zza-glowy) - Triceps · Kettlebell