---
title: "Wyciskanie francuskie z hantlem zza głowy jednorącz stojąc"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel w prawej dłoni, a lewą dłoń oprzyj na biodrze."
locale: pl
slug: wyciskanie-francuskie-z-hantlem-zza-glowy-jednoracz-stojac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-z-hantlem-zza-glowy-jednoracz-stojac"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Przednie barki"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/afc7cc66-dumbbell-standing-one-arm-extension.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Wyciskanie francuskie z hantlem zza głowy jednorącz stojąc

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel w prawej dłoni, a lewą dłoń oprzyj na biodrze.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel w prawej dłoni, a lewą dłoń oprzyj na biodrze. Unieś prawą rękę nad głowę i wyprostuj ją do końca, z dłonią skierowaną w przód.
2. Trzymaj ramię nieruchomo, z łokciem blisko głowy. Opuść hantel za głowę, uginając łokieć.
3. Wyprostuj rękę z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując łokieć. Ramię przez cały ruch pozostaje nieruchome.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień na lewą rękę.

## Wskazówki techniczne

- Skup się na izolowaniu tricepsa i ogranicz ruch w barku oraz ramieniu.
- Trzymaj łokieć lekko ugięty, aby nie blokować stawu.
- Rób wydech przy prostowaniu ramienia i wdech przy opuszczaniu hantla.

## Podobne ćwiczenia

- [Prostowanie ramion na wyciągu (prosty drążek)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-na-wyciagu-prosty-drazek) - Triceps · Wyciąg
- [Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną zza głowy stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-ze-sztanga-lamana-zza-glowy-stojac) - Triceps · Gryf łamany
- [Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-podchwytem-na-wyciagu) - Triceps · Wyciąg
- [Prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt V)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-na-wyciagu-uchwyt-v) - Triceps · Wyciąg
- [Wyciskanie francuskie nad głowę na wyciągu (gryf EZ)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-nad-glowe-na-wyciagu-gryf-ez) - Triceps · Wyciąg
- [Wyciskanie francuskie ze sztangą zza głowy stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-ze-sztanga-zza-glowy-stojac) - Triceps · Sztanga
- [Prostowanie ramion na wyciągu (gryf EZ)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-na-wyciagu-gryf-ez) - Triceps · Wyciąg
- [Wyciskanie francuskie z kettlebell zza głowy](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-z-kettlebell-zza-glowy) - Triceps · Kettlebell