---
title: "Wyciskanie francuskie z hantlem oburącz na ławce skośnej głową w górę"
description: "Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni i połóż się na niej plecami, trzymając jeden hantel oburącz i pewnie chwytając gryf."
locale: pl
slug: wyciskanie-francuskie-z-hantlem-oburacz-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-z-hantlem-oburacz-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Przednie barki"]
equipment: ["Hantle","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/17734aaf-dumbbell-incline-two-arm-extension.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Wyciskanie francuskie z hantlem oburącz na ławce skośnej głową w górę

Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni i połóż się na niej plecami, trzymając jeden hantel oburącz i pewnie chwytając gryf.

## Jak wykonać

1. Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni i połóż się na niej plecami, trzymając jeden hantel oburącz i pewnie chwytając gryf. Zacznij z hantlem wyprostowanym prosto w górę nad barkami, dłońmi skierowanymi do siebie.
2. Powoli opuszczaj hantel, uginając łokcie i prowadząc ciężar za głowę, aż przedramiona znajdą się równolegle do podłogi.
3. Zatrzymaj się na chwilę w dolnej fazie ruchu, czując rozciągnięcie tricepsów.
4. Odwróć ruch, prostując łokcie i wypychając hantel z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Nie blokuj łokci w górnej fazie ruchu, aby utrzymać napięcie mięśni.
- Rób wydech przy prostowaniu ramion i wdech przy opuszczaniu hantla.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i zmniejszyć ryzyko kontuzji.

## Podobne ćwiczenia

- [Prostowanie ramion na wyciągu (prosty drążek)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-na-wyciagu-prosty-drazek) - Triceps · Wyciąg
- [Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną zza głowy stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-ze-sztanga-lamana-zza-glowy-stojac) - Triceps · Gryf łamany
- [Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-podchwytem-na-wyciagu) - Triceps · Wyciąg
- [Prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt V)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-na-wyciagu-uchwyt-v) - Triceps · Wyciąg
- [Wyciskanie francuskie nad głowę na wyciągu (gryf EZ)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-nad-glowe-na-wyciagu-gryf-ez) - Triceps · Wyciąg
- [Wyciskanie francuskie ze sztangą zza głowy stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-ze-sztanga-zza-glowy-stojac) - Triceps · Sztanga
- [Prostowanie ramion na wyciągu (gryf EZ)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-na-wyciagu-gryf-ez) - Triceps · Wyciąg
- [Wyciskanie francuskie z kettlebell zza głowy](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-z-kettlebell-zza-glowy) - Triceps · Kettlebell