---
title: "Wyciskanie francuskie z hantlem leżąc na podłodze"
description: "Połóż się na plecach na podłodze, z kolanami ugiętymi i stopami płasko na podłodze."
locale: pl
slug: wyciskanie-francuskie-z-hantlem-lezac-na-podlodze
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-z-hantlem-lezac-na-podlodze"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Przedramiona"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d81a38af-dumbbell-lying-triceps-extension-on-floor.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Wyciskanie francuskie z hantlem leżąc na podłodze

Połóż się na plecach na podłodze, z kolanami ugiętymi i stopami płasko na podłodze.

## Jak wykonać

1. Połóż się na plecach na podłodze, z kolanami ugiętymi i stopami płasko na podłodze. Chwyć jeden hantel oburącz, z ramionami wyprostowanymi w stronę sufitu i dłońmi skierowanymi do siebie. Ustaw hantel dokładnie nad klatką piersiową, z łokciami lekko ugiętymi.
2. Powoli uginaj łokcie, opuszczając hantel w stronę podłogi tuż za czołem, trzymając ramiona nieruchomo, a łokcie skierowane do sufitu.
3. Wyprostuj łokcie, unosząc hantel z powrotem w stronę sufitu do pełnego wyprostu, i przez cały ruch nie ruszaj ramionami.
4. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj ramiona nieruchomo i poruszaj tylko przedramionami, aby maksymalnie zaangażować tricepsy.
- Nie wykorzystuj rozpędu - ruch wykonuj powoli i pod kontrolą.
- Trzymaj nadgarstki w neutralnej pozycji, żeby nie doszło do przeciążeń i kontuzji.

## Podobne ćwiczenia

- [Prostowanie ramion na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-na-wyciagu) - Triceps · Wyciąg
- [Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc (skull crusher)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-ze-sztanga-lezac-skull-crusher) - Triceps · Sztanga
- [Wyciskanie francuskie nad głowę na wyciągu (lina)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-nad-glowe-na-wyciagu-lina) - Triceps · Wyciąg
- [Prostowanie ramion na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-na-maszynie) - Triceps · Maszyna
- [Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-podchwytem-na-wyciagu) - Triceps · Wyciąg
- [Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-ze-sztanga-lezac) - Triceps · Sztanga
- [Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu (gryf EZ)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-podchwytem-na-wyciagu-gryf-ez) - Triceps · Wyciąg
- [Prostowanie ramion podchwytem na bramie wyciągu (prosty drążek)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-podchwytem-na-bramie-wyciagu-prosty-drazek) - Triceps · Wyciąg