---
title: "Wyciskanie francuskie z hantlem jednorącz siedząc na ławce"
description: "Usiądź na ławce płaskiej, opierając stopy płasko na podłodze."
locale: pl
slug: wyciskanie-francuskie-z-hantlem-jednoracz-siedzac-na-lawce
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-z-hantlem-jednoracz-siedzac-na-lawce"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Przednie barki"]
equipment: ["Hantle","Inne"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/91f2bcb9-dumbbell-one-arm-triceps-extension-on-bench.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Wyciskanie francuskie z hantlem jednorącz siedząc na ławce

Usiądź na ławce płaskiej, opierając stopy płasko na podłodze.

## Jak wykonać

1. Usiądź na ławce płaskiej, opierając stopy płasko na podłodze. Chwyć hantel w prawą rękę i wyprostuj ją prosto nad barkiem. Lewą dłoń oprzyj na biodrze dla stabilizacji.
2. Powoli opuść hantel za głowę, uginając łokieć i trzymając ramię nieruchomo, a nadgarstek prosto.
3. Wyprostuj rękę do pozycji wyjściowej, prostując łokieć do końca i napinając triceps w górnej fazie ruchu.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Nie odchylaj łokcia na bok - trzymaj go blisko głowy.
- Skup się na izolacji tricepsa, trzymając ramię nieruchomo.
- Rób wydech przy prostowaniu ręki i wdech przy opuszczaniu hantla.
- Nie masz ławki? Brzeg kanapy albo stabilne krzesło sprawdzą się równie dobrze.

## Podobne ćwiczenia

- [Prostowanie ramion na wyciągu (prosty drążek)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-na-wyciagu-prosty-drazek) - Triceps · Wyciąg
- [Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną zza głowy stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-ze-sztanga-lamana-zza-glowy-stojac) - Triceps · Gryf łamany
- [Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-podchwytem-na-wyciagu) - Triceps · Wyciąg
- [Prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt V)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-na-wyciagu-uchwyt-v) - Triceps · Wyciąg
- [Wyciskanie francuskie nad głowę na wyciągu (gryf EZ)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-nad-glowe-na-wyciagu-gryf-ez) - Triceps · Wyciąg
- [Wyciskanie francuskie ze sztangą zza głowy stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-ze-sztanga-zza-glowy-stojac) - Triceps · Sztanga
- [Prostowanie ramion na wyciągu (gryf EZ)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-na-wyciagu-gryf-ez) - Triceps · Wyciąg
- [Wyciskanie francuskie z kettlebell zza głowy](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-z-kettlebell-zza-glowy) - Triceps · Kettlebell