---
title: "Wyciskanie francuskie z hantlami nachwytem"
description: "Połóż się płasko na ławce, opierając stopy pewnie na podłodze i trzymając w każdej ręce hantel."
locale: pl
slug: wyciskanie-francuskie-z-hantlami-nachwytem
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-z-hantlami-nachwytem"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Przednie barki"]
equipment: ["Hantle","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/fd49c903-dumbbell-pronate-grip-triceps-extension.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:34+00:00
---
# Wyciskanie francuskie z hantlami nachwytem

Połóż się płasko na ławce, opierając stopy pewnie na podłodze i trzymając w każdej ręce hantel.

## Jak wykonać

1. Połóż się płasko na ławce, opierając stopy pewnie na podłodze i trzymając w każdej ręce hantel. Ułóż ręce ugięte za głową, pod kątem 45 stopni, i chwyć hantle nachwytem na szerokość barków.
2. Trzymając łokcie nieruchomo, ugnij ręce i opuść hantle za głowę.
3. Wyprostuj łokcie, unosząc hantle z powrotem do pozycji wyjściowej i prostując ręce do końca.
4. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Ruszaj wyłącznie przedramionami - ramiona muszą pozostać nieruchome.
- Nie blokuj łokci w górnej fazie ruchu.
- Ruch wykonuj pod kontrolą i nie bujaj ciężarem.

## Podobne ćwiczenia

- [Prostowanie ramion na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-na-wyciagu) - Triceps · Wyciąg
- [Wyciskanie francuskie nad głowę na wyciągu (lina)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-nad-glowe-na-wyciagu-lina) - Triceps · Wyciąg
- [Prostowanie ramion na wyciągu (prosty drążek)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-na-wyciagu-prosty-drazek) - Triceps · Wyciąg
- [Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną zza głowy stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-ze-sztanga-lamana-zza-glowy-stojac) - Triceps · Gryf łamany
- [Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-podchwytem-na-wyciagu) - Triceps · Wyciąg
- [Prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt V)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-na-wyciagu-uchwyt-v) - Triceps · Wyciąg
- [Wyciskanie francuskie nad głowę na wyciągu (gryf EZ)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-nad-glowe-na-wyciagu-gryf-ez) - Triceps · Wyciąg
- [Wyciskanie francuskie ze sztangą zza głowy stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-ze-sztanga-zza-glowy-stojac) - Triceps · Sztanga