---
title: "Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc"
description: "Połóż się na płaskiej ławce, ze stopami płasko na podłodze i kolanami ugiętymi pod kątem 90 stopni."
locale: pl
slug: wyciskanie-francuskie-z-hantlami-lezac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-z-hantlami-lezac"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Przedramiona"]
equipment: ["Hantle","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/122ff546-dumbbell-lying-triceps-extension.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:34+00:00
---
# Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc

Połóż się na płaskiej ławce, ze stopami płasko na podłodze i kolanami ugiętymi pod kątem 90 stopni.

## Jak wykonać

1. Połóż się na płaskiej ławce, ze stopami płasko na podłodze i kolanami ugiętymi pod kątem 90 stopni. Trzymaj po hantlu w każdej dłoni, z ramionami ugiętymi i przedramionami równolegle do podłogi, dłońmi skierowanymi do siebie.
2. Trzymając łokcie stabilnie, powoli je prostuj, unosząc hantle w stronę sufitu do pełnego wyprostu, i nie ruszaj ramionami.
3. Opuść hantle do pozycji wyjściowej, uginając łokcie, aż przedramiona znów znajdą się równolegle do podłogi.
4. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń, zachowując kontrolę i prawidłową technikę przez całe ćwiczenie.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj ramiona nieruchomo i poruszaj tylko przedramionami, aby maksymalnie zaangażować tricepsy.
- Nie wykorzystuj rozpędu - ruch wykonuj powoli i pod kontrolą przez całe ćwiczenie.
- Trzymaj nadgarstki w neutralnej pozycji, żeby nie doszło do przeciążeń i kontuzji.

## Podobne ćwiczenia

- [Prostowanie ramion na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-na-wyciagu) - Triceps · Wyciąg
- [Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc (skull crusher)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-ze-sztanga-lezac-skull-crusher) - Triceps · Sztanga
- [Wyciskanie francuskie nad głowę na wyciągu (lina)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-nad-glowe-na-wyciagu-lina) - Triceps · Wyciąg
- [Prostowanie ramion na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-na-maszynie) - Triceps · Maszyna
- [Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-podchwytem-na-wyciagu) - Triceps · Wyciąg
- [Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-ze-sztanga-lezac) - Triceps · Sztanga
- [Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu (gryf EZ)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-podchwytem-na-wyciagu-gryf-ez) - Triceps · Wyciąg
- [Prostowanie ramion podchwytem na bramie wyciągu (prosty drążek)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-podchwytem-na-bramie-wyciagu-prosty-drazek) - Triceps · Wyciąg