---
title: "Wyciskanie francuskie z gumą oporową na ławce skośnej głową w górę"
description: "Połóż się na ławce skośnej ustawionej pod kątem 45 stopni."
locale: pl
slug: wyciskanie-francuskie-z-guma-oporowa-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-z-guma-oporowa-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore"
primaryMuscle: "Triceps"
equipment: ["Guma oporowa","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/7701574f-band-incline-triceps-extension_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Wyciskanie francuskie z gumą oporową na ławce skośnej głową w górę

Połóż się na ławce skośnej ustawionej pod kątem 45 stopni.

## Jak wykonać

1. Połóż się na ławce skośnej ustawionej pod kątem 45 stopni. Umieść gumę oporową pod ławką i chwyć po jednym uchwycie gumy w każdą dłoń, z ramionami wyprostowanymi nad głową i dłońmi skierowanymi do przodu.
2. Opuść uchwyty za głowę, uginając łokcie i trzymając ramiona nieruchomo.
3. Zatrzymaj się na chwilę w dolnej fazie ruchu, upewniając się, że przedramiona są równolegle do podłogi, a ramiona pozostają nieruchome.
4. Wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Upewnij się, że guma jest pewnie zamocowana pod ławką, żeby się nie zsunęła.
- Trzymaj nadgarstki w neutralnej pozycji, aby zmniejszyć obciążenie stawów.
- 3 .Skup się na napinaniu tricepsów w końcowej fazie ruchu.

## Podobne ćwiczenia

- [Prostowanie ramion w desce](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-w-desce) - Triceps · Masa ciała
- [Prostowanie ramion z dłońmi na ławce](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-z-dlonmi-na-lawce) - Triceps · Inne
- [Wyciskanie francuskie na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-na-trx) - Triceps · Taśmy TRX
- [Prostowanie ramion w klęku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-w-kleku) - Triceps · Masa ciała
- [Prostowanie ramion nad głowę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-nad-glowe) - Triceps · Masa ciała
- [Prostowanie ramion na ergometrze narciarskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-na-ergometrze-narciarskim) - Triceps · Sprzęt cardio
- [Odwrotne prostowanie ramion na ergometrze narciarskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-prostowanie-ramion-na-ergometrze-narciarskim) - Triceps · Sprzęt cardio
- [Prostowanie ramion na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-na-wyciagu) - Triceps · Wyciąg