---
title: "Wyciskanie francuskie z gumą oporową jednorącz"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków i przydepnij jeden koniec gumy oporowej lewą stopą."
locale: pl
slug: wyciskanie-francuskie-z-guma-oporowa-jednoracz
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-z-guma-oporowa-jednoracz"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Brzuch","Przednie barki"]
equipment: ["Guma oporowa"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/689060d4-single-arm-overhead-extension-resistance-band.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Wyciskanie francuskie z gumą oporową jednorącz

Stań w rozkroku na szerokość barków i przydepnij jeden koniec gumy oporowej lewą stopą.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków i przydepnij jeden koniec gumy oporowej lewą stopą. Chwyć drugi koniec prawą dłonią i unieś prawe ramię nad głowę, trzymając łokieć blisko głowy i dłoń skierowaną w przód.
2. Zacznij z prawym łokciem ugiętym i dłonią za głową.
3. Wyprostuj prawe ramię w górę, prostując łokieć do końca. Następnie powoli i pod kontrolą opuść dłoń do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień na lewą rękę.

## Wskazówki techniczne

- Rób wydech przy prostowaniu ramienia w górę i wdech przy jego opuszczaniu.
- Nie wyginaj pleców w łuk - trzymaj wyprostowaną sylwetkę.
- Przez cały ruch skupiaj się na pracy tricepsa.

## Podobne ćwiczenia

- [Prostowanie ramion w desce](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-w-desce) - Triceps · Masa ciała
- [Prostowanie ramion z dłońmi na ławce](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-z-dlonmi-na-lawce) - Triceps · Inne
- [Wyciskanie francuskie na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-na-trx) - Triceps · Taśmy TRX
- [Prostowanie ramion w klęku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-w-kleku) - Triceps · Masa ciała
- [Prostowanie ramion nad głowę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-nad-glowe) - Triceps · Masa ciała
- [Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną zza głowy stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-ze-sztanga-lamana-zza-glowy-stojac) - Triceps · Gryf łamany
- [Wyciskanie francuskie nad głowę z gumą oporową oburącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-nad-glowe-z-guma-oporowa-oburacz) - Triceps · Guma oporowa
- [Prostowanie ramion na ergometrze narciarskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-na-ergometrze-narciarskim) - Triceps · Sprzęt cardio