---
title: "Wyciskanie francuskie nad głowę z gumą oporową oburącz"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, kładąc środek gumy oporowej pod obiema stopami."
locale: pl
slug: wyciskanie-francuskie-nad-glowe-z-guma-oporowa-oburacz
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-nad-glowe-z-guma-oporowa-oburacz"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Brzuch","Przednie barki"]
equipment: ["Guma oporowa"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/bf30121d-overhead-extension-resistance-band-both-arms.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Wyciskanie francuskie nad głowę z gumą oporową oburącz

Stań w rozkroku na szerokość barków, kładąc środek gumy oporowej pod obiema stopami.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, kładąc środek gumy oporowej pod obiema stopami. Chwyć uchwyty gumy oburącz i wyprostuj ramiona nad głową, trzymając łokcie blisko uszu, a dłonie zwrócone do siebie.
2. Opuść uchwyty za głowę, uginając łokcie, aż przedramiona znajdą się mniej więcej równolegle do podłogi, i trzymaj ramiona nieruchomo.
3. Wyprostuj łokcie i wróć ramionami do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj łokcie blisko uszu i nie rozchylaj ich na boki, aby wyizolować triceps.
- Trzymaj barki opuszczone i rozluźnione, aby nie napinać szyi.
- Rób wydech przy prostowaniu ramion i wdech przy ich opuszczaniu.

## Podobne ćwiczenia

- [Prostowanie ramion w desce](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-w-desce) - Triceps · Masa ciała
- [Prostowanie ramion z dłońmi na ławce](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-z-dlonmi-na-lawce) - Triceps · Inne
- [Wyciskanie francuskie na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-na-trx) - Triceps · Taśmy TRX
- [Prostowanie ramion w klęku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-w-kleku) - Triceps · Masa ciała
- [Prostowanie ramion nad głowę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-nad-glowe) - Triceps · Masa ciała
- [Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną zza głowy stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-ze-sztanga-lamana-zza-glowy-stojac) - Triceps · Gryf łamany
- [Wyciskanie francuskie z gumą oporową jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-z-guma-oporowa-jednoracz) - Triceps · Guma oporowa
- [Prostowanie ramion na ergometrze narciarskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-na-ergometrze-narciarskim) - Triceps · Sprzęt cardio